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超實(shí)用的 腰椎間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單鍛煉方法

2018-09-09 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:游泳也是緩解腰椎間盤(pán)突出的好的鍛煉方法,尤其是蛙泳,對于腰椎間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復都有比較好的效果。

 久坐、姿勢不端正、睡姿不好等因素,是引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的罪魁禍首。其病癥會(huì )產(chǎn)生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀,極大的影響了生活品質(zhì)和家庭幸福。

 
腰椎其實(shí)很脆弱,平時(shí)就應該注意保護。下面,就為大家分享一些腰椎間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單的鍛煉方法
 
超實(shí)用的腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法

倒退走
 
最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。在倒走的時(shí)候,一定要注意身后是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。
 
拱橋式
 
平躺在地上或者床上,然后雙腳屈撐作為支點(diǎn),頭部和雙手也作為支撐點(diǎn),慢慢地將腰部往上挺起,至于挺到多高就看你當時(shí)的感覺(jué),反正到達最舒服的時(shí)候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間,然后再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環(huán)做幾次,最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。
 
另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作為支撐點(diǎn),雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個(gè)方法差不多,不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。
 
坐高腿凳
 
坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子),最好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種,坐這個(gè)會(huì )有助于調整正確的坐姿,使腰部和胸部處于正確位置,每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳。
 
蛙泳
 
游泳也是緩解腰椎間盤(pán)突出的好的鍛煉方法,尤其是蛙泳,對于腰椎間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復都有比較好的效果。
 
熱敷按摩
 
平趴在床上,用一條熱毛巾敷在腰椎部位,可以自己用雙手輕輕地順著(zhù)整條椎骨上下按摩,也可以請別人幫忙,一定要配合熱敷,這個(gè)效果比較顯著(zhù),有條件的可以用熱泥敷在腰部,然后再進(jìn)行上下搓壓。
 
睡硬板床
 
最后一點(diǎn)算不上鍛煉,就是建議有腰椎間盤(pán)突出的朋友睡覺(jué)的時(shí)候最好睡硬木板的床,對于治療腰椎很有好處。
 
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