腰椎間盤(pán)突出，在骨科是一種最普遍、最常見(jiàn)的疾病。凡是脊椎不舒服到醫院骨科來(lái)看的人，有30%是腰椎間盤(pán)突出癥。

從門(mén)診病例看，腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生于所有人群?，F在，病區里還住著(zhù)一位需要微創(chuàng )手術(shù)治療腰椎間盤(pán)突出癥的女大學(xué)生——她今年才21歲。

鄭琦從醫20多年，是一名60后。經(jīng)過(guò)多年的學(xué)習和實(shí)踐，他總結出了一套自己保養腰椎的方法。

骨科專(zhuān)家

腰椎保養之道

1睡棕繃床墊

大多數人家里的床墊都是席夢(mèng)思。對保護腰椎來(lái)說(shuō)，這樣的床太軟了。睡太硬或太軟的床墊都不利于腰部，應選擇垂直變形小的較硬床墊。我自己睡的就是棕繃床墊。

2睡覺(jué)時(shí)墊個(gè)枕頭

喜歡仰臥、屈膝睡的人，在膝蓋下墊個(gè)枕頭，可以減少腰部壓力。喜歡側睡的人，大腿間夾個(gè)枕頭，可以減少腰椎神經(jīng)牽拉。

3起床時(shí)起身要慢

腰椎本身就不好的人，起床時(shí)要慢，雙手撐起上半身之后，再慢慢坐直。

4絕對不半躺在床上玩手機或iPad

半躺在床上玩手機、iPad，往往是后背靠到枕頭，而后腰凌空著(zhù)。這讓腰椎處于折角的狀態(tài)。這種沒(méi)有支撐的狀態(tài)保持久了后，連接腰椎的椎間盤(pán)很容易膨出。

5坐椅子坐滿(mǎn)整個(gè)屁股

對腰椎來(lái)說(shuō)，坐著(zhù)比站著(zhù)時(shí)受到的壓迫更大。如果坐姿不正確，腰部沒(méi)有足夠的支持，上身的重量會(huì )全部集中在腰椎。腰椎長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢，腰椎健康的弧度將被改變，腰椎變直，甚至反弓。

坐椅子坐滿(mǎn)整個(gè)屁股時(shí)，頸椎與腰椎能保持在一條直線(xiàn)上，受到的壓力最小。如果只坐椅子邊沿，就會(huì )導致重心前移，加重脊柱負擔。

6腰后放一個(gè)靠墊

好的靠墊，應該是中間突出，要有一定的硬度。目前市面上的靠墊都太軟了，起不到好的支撐作用。我自己做了一個(gè)蕎麥靠墊，有時(shí)也用成卷的浴巾墊在腰后，保護腰部。

7抬高電腦顯示器

長(cháng)期在電腦前工作的人，可以適度抬高電腦顯示器，這樣就不會(huì )“伏案”工作了。

8干重活時(shí)謹記護腰

男人在家里搬重物是常有的事，這時(shí)，盡可能不要往高處搬放，盡量取與肩平行的物體。搬地上重物時(shí)，應單膝著(zhù)地，使上半身直立，再起身。此外，干活時(shí)盡量減少彎腰次數。長(cháng)時(shí)間彎腰后，也不要一下子直起身，防止閃腰。

9工作間隙多抬抬頭

每工作40至50分鐘，多抬抬頭動(dòng)一動(dòng)，頭盡量往后仰，有舒緩肌肉壓力、減輕肌肉酸痛癥狀的作用。

專(zhuān)家建議：腰椎間盤(pán)突出癥保守治療以3個(gè)月為宜

有些人得了腰椎間盤(pán)突出癥后，吃了藥又很容易復發(fā)，不得不忍受麻麻痛痛的感覺(jué)。得了腰椎間盤(pán)突出癥后怎么治療？

確診為腰椎間盤(pán)突出癥的患者，可先選擇保守治療，以臥床休息、中西醫結合藥物治療、理療、推拿、按摩、小針刀療法、營(yíng)養神經(jīng)及對癥止痛為主。

如果是急性發(fā)作期，病人要絕對臥床，連大小便都要在床上用便盆。

如果病人保守治療三個(gè)月后，病情仍然沒(méi)有好轉，那么說(shuō)明保守治療效果不好，這時(shí)建議選擇微創(chuàng )治療或手術(shù)治療，比如椎間孔鏡下的椎間盤(pán)摘除術(shù)等。