痛風(fēng)可以由飲食、天氣變化、疲勞、感染、外傷等多方面引發(fā)，但血液中尿酸長(cháng)期增高是痛風(fēng)發(fā)生的關(guān)鍵原因。痛風(fēng)最常見(jiàn)的癥狀是膝關(guān)節痛，部分還有腎病、結石等癥狀。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家認為，從事運動(dòng)對緩解痛風(fēng)癥狀有很好的效果。

那么就讓我們一起來(lái)看看健身的神奇效果吧。。。

當你剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候

肺功能更加強壯。當進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，大腦會(huì )向肺部發(fā)送一種專(zhuān)門(mén)的信號，讓人體呼吸節奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進(jìn)入肌肉。

鍛煉動(dòng)力達到最高峰。鍛煉時(shí)人體內產(chǎn)生大量?jì)确入?，?huì )讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。

多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通過(guò)有規律的有氧鍛煉，身體內多余的脂肪會(huì )大量燃燒。健身者所進(jìn)行的有氧鍛煉強度越大、時(shí)間越長(cháng)，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過(guò)鍛煉得到燃燒。

當鍛煉進(jìn)行到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候

起到抵御感冒、流感的作用。鍛煉能提高人體內免疫球蛋白的數量，這種蛋白質(zhì)能增強免疫系統的功能，抵御炎癥。當鍛煉的強度達到讓人出汗的地步時(shí)，免疫系統的功能也就相應得到了增強。

感到心情舒暢。人體內能提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會(huì )在大腦中大量釋放。如果你進(jìn)行的是強度比較大的耐力性體育鍛煉，如馬拉松，這些化學(xué)物質(zhì)的釋放會(huì )持續長(cháng)達一天之久，讓所有的壓力煙消云散。

健身小竅門(mén)：當你在戶(hù)外跑步或是在跑步機、橢圓機、固定自行車(chē)上鍛煉時(shí)，采用間歇式的鍛煉方式會(huì )讓你感到心情更愉快。運動(dòng)生理學(xué)家的一項最新研究顯示，采用間歇式鍛煉方法的女性與只進(jìn)行鍛煉強度一成不變的女性相比，前者在鍛煉后情緒提升的效果最為明顯。

鍛煉后的休息期間內熱量也在燃燒。鍛煉過(guò)程中每燃燒100千卡熱量，鍛煉結束后還會(huì )繼續燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會(huì )燃燒掉300千卡的熱量，長(cháng)跑結束還會(huì )多燃燒掉45千卡的熱量。

負重練習能讓熱量的燃燒持續38小時(shí)。為了能讓鍛煉更好地起到消耗熱量的效果，每周最好進(jìn)行兩次力量訓練，因為它會(huì )加快新陳代謝的速度。美國俄亥俄州大學(xué)的最新研究顯示，進(jìn)行力量訓練后的38個(gè)小時(shí)內人體仍在燃燒熱量。

感到饑餓：鍛煉能使身體里儲備的多余熱量得到消耗，血糖水平也會(huì )隨之下降。美國賓州州立大學(xué)的運動(dòng)營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進(jìn)水量的多少決定的，也會(huì )受到鍛煉強度和時(shí)間長(cháng)短的影響。

健身小竅門(mén)：如果你是空著(zhù)肚子進(jìn)行鍛煉，很有可能在鍛煉過(guò)程中感到頭暈、惡心、嘔吐和頭疼，這時(shí)需要及時(shí)進(jìn)食碳水化合物含量較高的食物以補充恢復體力，如一支大香蕉或是半個(gè)面包圈是最好的加餐，在加餐的同時(shí)不要忘記飲用大量的水。因為時(shí)間較長(cháng)和強度較大的鍛煉會(huì )造成人體脫水。

鍛煉結束后的一天內

肌肉重量增加。經(jīng)常進(jìn)行力量訓練的健身者的肌肉組織會(huì )在這個(gè)階段進(jìn)行恢復，肌肉重量相應增加。而且有研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行力量訓練的女性與經(jīng)常進(jìn)行力量訓練的男性相比，前者比后者從力量訓練中的恢復適應過(guò)程更快。

心臟更健康。鍛煉達到出汗的效果后，會(huì )使血壓持續下降16個(gè)小時(shí)。

健身小竅門(mén)：強度較大的有氧鍛煉對心臟健康最有好處，可以采取跑步、橢圓機或參加操課練習。美國杜克大學(xué)的研究者發(fā)現，經(jīng)常進(jìn)行速度輕快的散步可以降低血液中低密度脂蛋白的水平。

學(xué)習時(shí)更加輕松。鍛煉結束后，人體的感覺(jué)系統更加敏銳，學(xué)習起來(lái)注意力更加集中。因為鍛煉會(huì )增加流向大腦的血液和氧氣流量，即使是枯燥的知識，學(xué)習起來(lái)會(huì )覺(jué)得輕松自如。

健身小竅門(mén)：鍛煉剛剛結束后最適宜進(jìn)行耗費腦力的記憶性學(xué)習或是處理非常棘手的事件，因為這時(shí)大腦各部位的功能運轉處于最佳狀態(tài)。

規律鍛煉兩周后

患上糖尿病的可能性降低。鍛煉量越大，人體細胞對胰島素的敏感性越強，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。

身體素質(zhì)明顯提高。最大攝氧量增量在鍛煉結束后一周內會(huì )提高5%，也就意味著(zhù)人體耐力增強，體質(zhì)健康水平明顯提高。為了達到這樣的效果，可以按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加鍛煉的時(shí)間和強度。

健身小竅門(mén)：制定和遵照一份運動(dòng)量逐漸增加的鍛煉計劃。加拿大學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現，如果人們先進(jìn)行30秒鐘的短距離全速跑，然后慢跑或散步4分鐘以恢復體力，交替進(jìn)行4?7組，每周進(jìn)行6次，兩周以后人體的耐力就會(huì )明顯增強1倍。而且這種間歇式的鍛煉方法比速度平穩的鍛煉方法能夠更有效地燃燒腹部脂肪。

身材更加苗條。每周都進(jìn)行有規律的體育鍛煉，同時(shí)飲食方案保持合理，每天攝入的熱量就會(huì )減少500千卡，一周下來(lái)體重就會(huì )減輕1磅。

規律鍛煉一個(gè)月后

身體更加強壯。要想通過(guò)體育鍛煉減輕8磅的體重并不是件難事，而且力量訓練的重量也不需要很大，因為這時(shí)肌肉耐力已經(jīng)得到了明顯增強，可以將每組力量訓練的次數從10次增加到12?13次。

健身小竅門(mén)：如果這時(shí)你的體力已經(jīng)能達到每組力量訓練可以完成15次，可以將訓練重量增加2磅，次數恢復為10次，以做最后2次練習稍感吃力最為合適。體力逐漸適應這個(gè)重量后，可以逐漸將次數增加到15次，重復進(jìn)行幾組。通過(guò)逐漸增加訓練的重量和次數，肌肉線(xiàn)條會(huì )塑造得更加鮮明，體力也會(huì )增強。

腹部脂肪得到充分燃燒。有規律的體育鍛煉進(jìn)行4周后，松弛的腹部會(huì )逐漸變得緊繃，肌肉重量增加。澳大利亞學(xué)者進(jìn)行的研究顯示，體重超重的人如果進(jìn)行4周中等強度的有氧鍛煉，腹部脂肪會(huì )減少12%。

健身小竅門(mén)：為了達到塑腹的目的，可以做些卷腹練習。15次練習為1組，每次做3組即可。平板式（支架式）也是個(gè)不錯的選擇，具體做法如下：跪姿，雙臂伸直，雙手位于肩部下方，雙膝彎曲，也可以屈肘，兩前臂貼地，肘關(guān)節位于肩關(guān)節下方，雙腿向體后伸直，雙腳腳趾支撐，腹部繃緊，后背挺直，保持這個(gè)姿勢30秒鐘不動(dòng)，然后回到初始位置。10次動(dòng)作為1組，根據個(gè)人身體情況逐漸增加這個(gè)鍛煉的組數，每周進(jìn)行3?4次即可。

大腦智商得到增強。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的體育鍛煉后，大腦中的蛋白質(zhì)數量明顯增多，有利于新的腦細胞生成，使腦力充沛。

健身小竅門(mén)：隨著(zhù)鍛煉時(shí)間的增長(cháng)和鍛煉強度的增加，大腦的活力明顯增強。要想達到這樣的效果，每次進(jìn)行30分鐘強度較大的有氧鍛煉即可，每周進(jìn)行至少3次。

規律鍛煉一年后

鍛煉對于你來(lái)說(shuō)是件不費吹灰之力的小事。經(jīng)過(guò)8?12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會(huì )明顯增強25%。一年之后，人體耐力會(huì )增倍。

心跳速度明顯放緩。經(jīng)過(guò)長(cháng)期有規律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。如果鍛煉前你的靜止狀態(tài)下心跳次數是每分鐘80次，這時(shí)會(huì )降低到每分鐘70次或更低。心臟的負荷減輕了，身體自然就會(huì )更健康。

身體內多余的脂肪會(huì )源源不斷地融化。這時(shí)人體細胞分解脂肪的能力已經(jīng)達到最大化，能夠將體內多余的脂肪充分燃燒，成為一個(gè)1天24小時(shí)、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

健身小竅門(mén)：為了保持旺盛的新陳代謝速度，可以逐漸增加鍛煉的強度，以燃燒更多的脂肪和熱量。具體的方式包括：增加跑步機的傾斜度，跑步式爬樓梯或小山坡，增加固定式自行車(chē)的阻力。

患上癌癥的可能性降低。研究者通過(guò)對1.48萬(wàn)名女性的調查發(fā)現，有氧鍛煉強度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會(huì )降低55%。進(jìn)行中等強度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會(huì )降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會(huì )降低女性患上子宮內膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。

壽命延長(cháng)。健身愛(ài)好者體內染色體端位上的著(zhù)絲點(diǎn)（端粒）的功能增強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會(huì )起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過(guò)程的作用。

感覺(jué)異常美妙。美國杜克大學(xué)的研究者發(fā)現，僅僅經(jīng)過(guò)4個(gè)月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅持進(jìn)行體育鍛煉，不僅會(huì )延年益壽，還能讓你一天內心情舒暢、神清氣爽。