現代人的生活方式是非常不好的,整日坐在電腦前,又缺乏鍛煉,因此經(jīng)常會(huì )出現身體疼痛的感覺(jué)。雖然大家都知道拉伸運動(dòng)可以舒緩疼痛,但是都認為自己根本沒(méi)有時(shí)間去參加瑜伽班,或是背脊受傷無(wú)法坐在地上進(jìn)行拉伸運動(dòng)。
以下這些伸展動(dòng)作則可以讓你在座位上進(jìn)行,既方便又簡(jiǎn)單。不管你是在家里,在辦公室還是在公園的長(cháng)椅上,都可以做這些伸展動(dòng)作來(lái)緩解身體的疼痛。
減輕下背疼痛
下背疼痛非常常見(jiàn),而且會(huì )使人感到虛弱。這個(gè)動(dòng)作可以完美地放松肌肉,并緩解疼痛。最棒的是,在任何地方都適合進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作。
1.在深呼吸時(shí)聳肩,使肩部靠近耳朵。
2.保持這個(gè)姿勢3秒。
3.慢慢呼氣,同時(shí)慢慢放下肩膀。
4.重復這個(gè)動(dòng)作10遍。
提示:當你放下肩膀時(shí),試著(zhù)想像你的肩胛降往地面。
減輕肩膀疼痛
造成肩膀酸痛的原因有很多種,包括肩膀肌肉緊繃,或提重物時(shí)扭到肩膀。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你緩解肩膀疼痛,而且動(dòng)作簡(jiǎn)易度讓你不管在車(chē)里甚至電梯里都可以輕松進(jìn)行。
1.在深呼吸時(shí)聳肩,使肩部靠近耳朵。
2.保持這個(gè)姿勢3秒。
3.慢慢呼氣,同時(shí)慢慢放下肩膀。
4.重復這個(gè)動(dòng)作10遍。
提示:當你放下肩膀時(shí),試著(zhù)想像你的肩胛降往地面。
減輕腳部疼痛
當你一天中長(cháng)時(shí)間站立或行走后,你的腳部就很容易出現疼痛感,這時(shí)你不妨試試這個(gè)動(dòng)作。
1.將一只腳放在另一只腳前面。
2.將后腳朝下并往地面卷。
3.輕輕施加壓力,使你感覺(jué)到整個(gè)腳板都在舒展。
4.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
5.慢慢松開(kāi)腳,回到原來(lái)位置。
6.換另一只腳重復同樣的動(dòng)作。
提示:如果你能把鞋子脫掉,效果更好。
減輕手腕疼痛
手腕疼痛有許多原因,最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作可以讓你舒緩手腕疼痛。
1.雙手緊握成拳頭。
2.將兩只手伸直。
3.用手腕在空中劃圈。
4.兩個(gè)手腕一起向左邊畫(huà)10遍。
5.再一起向右邊畫(huà)10圈。
提示:保持你的手臂伸直,并以手腕關(guān)節的最大幅度來(lái)畫(huà)圈。
減輕胸肌疼痛
胸部里面的疼痛可能非常嚴重,必須及時(shí)就醫。但是如果你是胸部肌肉酸痛,則可以通過(guò)拉伸運動(dòng)來(lái)緩解。
1.將手放在頭后,手肘向外打開(kāi)。
2.將手肘往后面的墻壁靠,同時(shí)擠壓你的肩胛骨。
3.保持這個(gè)姿勢30秒。
4.慢慢使手肘回到原始位置。
提示:在舒展過(guò)程中保持呼吸順暢,因為屏住呼吸會(huì )壓迫胸部。
減輕臀部疼痛
臀部疼痛時(shí),坐和走都會(huì )非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長(cháng)期性的,那一定要去看醫生。對于輕微的臀部疼痛,只需要一張椅子的輔助來(lái)進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作,就能減輕疼痛。
1.坐在椅子前端的邊緣處。
2.挺直身體,然后慢慢向右轉。
3.將左腿盡量往身后伸展。
4.將右腿彎成直角。
5.向上提起胸部,同時(shí)將左臀部往地板方向靠。
6.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
7.慢慢收回左腿,回到原始位置。
8.換另一個(gè)方向重復上述動(dòng)作。
提示:在身后的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。
減輕臀肌疼痛
長(cháng)時(shí)間久坐或提取重物會(huì )造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動(dòng)作讓你坐在椅子上就可以完成,非常簡(jiǎn)單。
1.坐在椅子的前端。
2.把右腳踝放在左膝上。
3.保持背部挺直,身體前傾,直到感覺(jué)到臀肌被拉伸。
4.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
5.慢慢坐起來(lái),將腳放回地面。
6.換另一條腿重復上述動(dòng)作。
提示:你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力,這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。
減輕背部疼痛
背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復雜,很容易受傷,但幸運的是你可以隨時(shí)做這個(gè)拉伸動(dòng)作來(lái)緩解疼痛。
2.把右手放在左肩上,把左手放在右肩上。
3.深呼吸。
4.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
5.慢慢送開(kāi)雙臂放回身體兩側。
提示:當你處于擁抱的姿勢時(shí),慢慢向前彎曲效果會(huì )更好,而整個(gè)拉伸過(guò)程要盡量保持呼吸順暢。
減輕膝蓋疼痛
膝蓋疼痛讓數以萬(wàn)計的人飽受折磨,更不得不求醫。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以避免或減輕膝蓋疼痛,你所需要做的只是站起來(lái)。
1.坐在椅子前端,挺直身體,雙腳平放在地上。
2.慢慢站起來(lái),動(dòng)作要緩慢平穩。
3.保持站立5秒鐘。
4.慢慢回到坐姿。
5.重復這個(gè)動(dòng)作10次。
提示:不管在什么位置,都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。
減輕頸部疼痛
頸部是身體最容易伸展的部位之一,以下這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你舒緩頸部肌肉。
1.坐在椅子前端,挺直身體,雙腳平放在地上。
2.將頭斜向一邊,讓耳朵靠近肩膀,直到完全拉伸。
3.保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
4.頭部慢慢回到中間。
5.換另一側重復動(dòng)作。
提示:你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì )陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥33活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸、腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥22用于緩解局部軟組織疼痛,如(1)引起的局部軟組織疼痛。(2)慢性軟組織勞損所致的局部酸痛。(3)骨關(guān)節疾病的局部對癥止痛治療。
健客價(jià): ¥901.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5活血祛瘀,益精養肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò ),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價(jià): ¥40活血,通絡(luò ),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò )阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥30適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節軟組織的疼痛。
健客價(jià): ¥49活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥6.5活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò )阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥44活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內蘊癥,癥見(jiàn);尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì )陰、下復活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥24.8活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥29.91.治療因創(chuàng )傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥38用于預防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng )面的細菌感染和臨時(shí)解除疼痛和不適。
健客價(jià): ¥36主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細菌、霉菌、滴蟲(chóng)、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥198解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì )陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥37.5舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥11活血,通絡(luò ),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥8在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥33疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見(jiàn):脅肋脹滿(mǎn)疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥15