最近很多腰間盤(pán)突出的朋友都是二三十歲的年輕人，以往腰間盤(pán)突出是中老年人高發(fā)的疾病，多是由于勞動(dòng)或運動(dòng)不當而導致的，然而近年來(lái)，越來(lái)越多的年輕人也易患腰間盤(pán)突出。

那么，如何預防呢？今天就為大家簡(jiǎn)單來(lái)分享一下如何預防腰間盤(pán)突出。

日常生活和工作中要注意保持正確姿勢，避免久坐、彎腰、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。保持良好的生活習慣，良好的習慣對我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，知道做不到，等于不知道。

不要過(guò)度負重，負荷可造成腰間盤(pán)早期退變，長(cháng)期從事彎腰工作者，在提取重物時(shí)，使椎間盤(pán)內壓力大大增加，易造成腰部損傷。特別是反復彎腰、扭轉動(dòng)作，是腰間盤(pán)突出的誘因，這幾天我接觸了一個(gè)朋友他是搬家公司的，具體描述，每天需要搬很多東西，當初只是感覺(jué)腰累，沒(méi)有注意，現在后悔晚矣，所以我們大家一定要注意啊。

適當的控制體重，身體過(guò)胖可增加腰部負荷，體重適度最好。注意腰部保暖，盡量不要受寒，避免著(zhù)涼和食用生冷食物，不要長(cháng)時(shí)間在空調下，以免受涼，加強腰背部的保護。

保持良好的生活習慣，防止過(guò)度勞累。飲食上多食用一些含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，注意合理搭配，當然我們現在所喝的牛奶是三氯氰胺的牛奶，豆腐是吊白塊的豆腐，食品安全太讓我們不放心了，只能沒(méi)有辦法，生活在這樣大環(huán)境下小李也無(wú)可奈何，不過(guò)可以從自己做起，通過(guò)營(yíng)養加運動(dòng)，調節我們的亞健康，防患于未然，這才是最根本的辦法，如果關(guān)于營(yíng)養方面的話(huà)題請咨詢(xún)我們營(yíng)養顧問(wèn)，或是查看我們營(yíng)養專(zhuān)題。

最后要告訴大家，腰間盤(pán)突出已不再是中老年人的專(zhuān)利，年輕人也應預防腰椎病的發(fā)生。