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腰椎間盤(pán)突出癥 如何進(jìn)行康復功能鍛煉?

2018-10-25 來(lái)源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥抬起骨盆動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。功效:該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法,腰椎間盤(pán)突出癥雖然是困擾很多人的一種常見(jiàn)病,但通過(guò)簡(jiǎn)單的自我鍛煉和自我治療,對康復也是非常有效的。

1、仰臥抬起骨盆

動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。

功效:該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸

動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個(gè)動(dòng)作,連續作20-30個(gè)。注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

3、側臥位抬腿

動(dòng)作要點(diǎn):側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),也不是快速的上抬,而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來(lái)原本位置。

4、俯臥位倆點(diǎn)支撐

動(dòng)作要點(diǎn):俯臥位雙膝雙手支撐,同時(shí)伸直右上肢及左下肢保持5秒,重復10次后,換另一側。訓練時(shí)背部緊張,保持固定,手、腳不要晃動(dòng)。

5、直腿抬高

動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節可微屈,然后放下,重復15次。

6、壓腿

動(dòng)作要點(diǎn):坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。

7、膝仰臥起坐

動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。此動(dòng)作是一直保持膝蓋與地面(或床)成90-120度。

溫馨提醒:上述動(dòng)作是示范動(dòng)作,做不到的朋友盡力就行,如有不適,立馬停止。

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