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肩周炎患者的日常鍛煉方法是什么

2018-10-27 來(lái)源:骨科丁醫生   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:搖臂:左腿在前,右腿在后,與肩同寬,自然站立,重心稍向后。左手掌心向外,翻掌插腰,右臂放松自然下垂于體側。右手握拳,右臂從體側由前向后做肩部環(huán)行搖動(dòng),身體可隨之向搖動(dòng)方向自然傾斜。然后右腿向前,搖左臂,兩臂交替進(jìn)行,反復多次。

肩周炎這種無(wú)菌性炎癥多出現在中老年朋友身邊,有“五十肩”之稱(chēng)。肩周炎這種疾病有自愈的可能,只要通過(guò)正確的鍛煉就可逐漸自然恢復,那么,大家知道肩周炎患者的日常鍛煉方法有什么嗎?

在此向大家介紹肩周炎患者的日常鍛煉方法:

搖臂:左腿在前,右腿在后,與肩同寬,自然站立,重心稍向后。左手掌心向外,翻掌插腰,右臂放松自然下垂于體側。右手握拳,右臂從體側由前向后做肩部環(huán)行搖動(dòng),身體可隨之向搖動(dòng)方向自然傾斜。然后右腿向前,搖左臂,兩臂交替進(jìn)行,反復多次。

甩手鍛煉:兩腿站立,與肩同寬,兩臂自然下垂,上身正直,目視前方,兩臂自然沿體側前甩,并盡量靠攏,合掌(可以健肢帶患肢),兩臂抬起與頭同高,小臂屈曲,頭稍前傾觸及雙手拇指,做拜佛狀;隨后兩臂自然下垂向后甩過(guò)體側,頭回復原位,如此反復多次。兩臂盡量向前伸直,然后回臂提起合掌;前甩用小勁,后甩用大勁,但不要用力過(guò)猛,動(dòng)作幅度由小到大,反復進(jìn)行。

扶持牽拉:兩腿站立,與肩同寬,雙手扶持身后的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。

體后拉手:站坐皆可,雙手向后,用健側手從背后拉住患側腕部向健側拉動(dòng),漸漸向上,盡量使患側之手摸到對側肩胛部,反復進(jìn)行。

爬墻運動(dòng):面對墻壁站立,兩腳打開(kāi)與肩同寬,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量上舉,然后緩慢向下回到原處。每日在墻上作一高度標志,力爭天天向上,循序漸進(jìn)。反復數次。

鐘擺運動(dòng):將未患病的手臂放在桌上支撐身體,身體前屈并且彎腰,用另一只手臂即患肢提著(zhù)沙袋、啞鈴等重物,具體的重量根據個(gè)體差異并征求醫生的意見(jiàn)。提重物的手臂前后左右擺動(dòng)和劃圓旋轉,速度要慢且頻率穩定,幅度以患者所能忍耐的最大限度擺動(dòng)最大角度。

看多以上的介紹,大家對肩周炎患者的日常鍛煉方法都有了清楚的認識吧!同時(shí)也希望患者朋友們根據以上的方法,正確進(jìn)行鍛煉,同時(shí)注意鍛煉方案,強度不能太大,希望生活中大家可以重視起來(lái)。

 

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