最近腰疼難忍，去醫院檢查是腰間盤(pán)突出，經(jīng)過(guò)治療有所好轉，現在在家靜養，有人建議要做適當的運動(dòng)，請問(wèn)真的需要做運動(dòng)嗎?

患病程度較重期間最好休息，腰椎間盤(pán)突出不能夠做劇烈運動(dòng)，程度較輕或想提前預防的人可適量的運動(dòng)，對腰痛有好處。建議嘗試以下幾種運動(dòng)，既能鍛煉身體，也可以起到對腰椎間盤(pán)突出輔助治療作用：

1、飛燕式鍛煉

俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

2、腹肌鍛煉

也就是仰臥起坐。每次做十個(gè)，每天三次。

3、交叉扭腰

兩腳分開(kāi)與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過(guò)頭頂。如果右手在上，先向左側后方擺。左側相反。于此同時(shí)腰部也隨之扭動(dòng)，左右各100次。

4、抱膝觸胸

處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，可持續30個(gè)。

5、腰背肌鍛煉

處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面10厘米。這時(shí)您會(huì )感覺(jué)到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。

腰椎間盤(pán)突出疼痛時(shí)期，應該注意以下幾點(diǎn)：

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時(shí)有利了腰椎病的恢復。

3、平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)。急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。

4、平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰。應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。