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如果腰痛了 到底適不適合小燕飛?

2018-10-30 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臨床上引起腰痛的原因有很多,如外傷、軟組織損傷、骨關(guān)節、神經(jīng)因素等。今天,就針對以下兩種常見(jiàn)的不良姿勢導致的腰痛為例來(lái)討論如何鍛煉。

很多有腰痛的朋友去醫院看病時(shí),醫生治療完后常常會(huì )叮囑:以后一定要加強運動(dòng),才能早日康復。比如小燕飛的動(dòng)作,可以多做做啊。

患者朋友們通常會(huì )加倍練習,嚴遵醫囑。然而是不是所有的腰痛患者都適合做小燕飛?或者說(shuō),是不是所有的腰痛病人練習小燕飛都有很好的效果呢?

臨床上引起腰痛的原因有很多,如外傷、軟組織損傷、骨關(guān)節、神經(jīng)因素等。今天,就針對以下兩種常見(jiàn)的不良姿勢導致的腰痛為例來(lái)討論如何鍛煉。

什么樣姿勢的人群容易引發(fā)腰痛呢?

一、脊椎前凸的人

脊椎前凸是腰椎彎曲弧度過(guò)大,且骨盆過(guò)度前傾的狀況。如果您仔細觀(guān)察會(huì )發(fā)現這種體姿太常見(jiàn)了,這類(lèi)人群的典型特點(diǎn)是:腰椎前凸,骨盆前傾,腹部凸出松弛,臀部凸出。特別是有些愛(ài)穿高跟鞋的女性,給人一種視覺(jué)上前凸后翹的“錯覺(jué)”,實(shí)際上這種姿勢對腰椎的壓力非常大,也對整個(gè)身體有嚴重的影響。

在此情況下,身體的重量負荷會(huì )從強壯、寬大、具有支撐性的椎體,轉移至脊椎較脆弱的弓形部位,同時(shí)棘突彼此間的距離也會(huì )更近,這會(huì )使神經(jīng)穿過(guò)的椎孔變窄,長(cháng)期會(huì )對腰區的神經(jīng)根產(chǎn)生壓力,從而引發(fā)疼痛。

針對脊柱前凸人群的運動(dòng)治療方案:

這種腰椎前凸的體姿下,本身下背部豎脊肌就一直處于短縮緊張的狀態(tài),若再做小燕飛等過(guò)分強化下背部肌肉的運動(dòng),會(huì )使腰椎曲度變的更大,腰椎承受的壓力也會(huì )更大,久而久之可能會(huì )導致椎管狹窄等各種損傷。因此,應該重點(diǎn)強化使骨盆后傾的肌肉群,伸展豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以這類(lèi)人群不建議練習小燕飛的動(dòng)作。

頭、頸、肩保持中立位,骨盆卷動(dòng)由前傾變?yōu)楹髢A,至少維持6秒鐘以上,每組7-8次,每天3組左右。很簡(jiǎn)單吧,骨盆前傾且腰痛的朋友可以利用工作間隙做以上動(dòng)作,充分伸展豎脊肌。

二、平背的人

相對于正常位置,平背的特征是腰椎前凸的角度變小,除了遺傳因素外,其他導致平背的原因還包括髖屈肌無(wú)力與大腿后肌過(guò)短,這二者均會(huì )影響骨盆的位置使骨盆往后傾斜。

在許多病例中平背亦伴隨嚴重的下背疼痛癥狀,這可追溯到椎間盤(pán)(因為椎間盤(pán)的目的是幫助運動(dòng)并吸收震動(dòng)),所以椎間盤(pán)的結構對施其上的壓力與剪力也相當敏感。

針對平背人群的運動(dòng)治療方案:

這類(lèi)人群正好與腰椎前凸人群的特點(diǎn)相反,因此,建議伸展使骨盆后傾的肌肉群,強化豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以,平背的人要做小燕飛的動(dòng)作。

腰椎過(guò)分前凸或腰椎曲度變小都會(huì )引起不同程度的損傷。不同情況下的運動(dòng)鍛煉要因人制宜。

 

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