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健康科普:4個(gè)小動(dòng)作輕松解決肩周炎

2018-10-30 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎如不及時(shí)治療,拖延日久可使關(guān)節粘連,患側上肢變細,無(wú)力甚至形成廢用性萎縮。該病多見(jiàn)于50歲左右的中年人,青年與老年人也有發(fā)生。疼痛特點(diǎn)是胳膊一動(dòng)就痛,不動(dòng)不痛或稍痛,梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。發(fā)作嚴重時(shí)可疼痛難忍,徹夜不眠。

肩痛主要痛點(diǎn)在肩關(guān)節周?chē)?,故稱(chēng)肩關(guān)節周?chē)?,?jiǎn)稱(chēng)肩周炎,俗稱(chēng)凝肩、漏肩風(fēng)或凍結肩。起病多因肩關(guān)節周?chē)M織,如肌膛、滑囊等受冷凍、外傷、感染所致。不少患者是由風(fēng)濕病引起的。其主要癥狀為頸肩持續疼痛,患側上肢抬高、旋轉、前后擺動(dòng)受限,遇風(fēng)遇冷感覺(jué)有沉重隱痛。

如不及時(shí)治療,拖延日久可使關(guān)節粘連,患側上肢變細,無(wú)力甚至形成廢用性萎縮。該病多見(jiàn)于50歲左右的中年人,青年與老年人也有發(fā)生。疼痛特點(diǎn)是胳膊一動(dòng)就痛,不動(dòng)不痛或稍痛,梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。發(fā)作嚴重時(shí)可疼痛難忍,徹夜不眠。

教你4個(gè)小動(dòng)作緩解肩周炎

一、“搓背”

患臂從背后下側摸背,好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

二、聳肩

聳肩是自治肩周炎的重點(diǎn)療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的聳肩動(dòng)作,然后再做右肩聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。

三、“爬墻”

正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時(shí)間長(cháng)了,就能逐漸緩解肩痛。

四、劃圈

每隔一兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘?,另一手臂劃圈,也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(cháng)。

 

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