一般來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)年紀增長(cháng)，身體會(huì )不斷硬化，比如關(guān)節活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無(wú)法伸展。

很多年輕人都忽視了自己的身體在提前變硬。

1個(gè)小動(dòng)作測出身體是否僵硬

測出身體是否僵硬的簡(jiǎn)單動(dòng)作：坐位體前屈測試

方法：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。

測試結果

一般來(lái)說(shuō)，如果手能超過(guò)腳尖1掌的距離（15~20厘米），說(shuō)明你的身體足夠柔軟；

如果只能勉強碰到腳尖，或超過(guò)腳尖的距離女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據《2010國民體質(zhì)監測公報》的數據顯示，你的身體柔軟度僅相當于65~69歲的老人。

甚至有些人離腳尖差很遠，根本無(wú)法碰到，那就更可怕了。

千萬(wàn)別小看這個(gè)問(wèn)題，它的答案與你的健康有著(zhù)重要關(guān)系。

警惕你的身體在變硬

每天早晨醒來(lái)，你是否覺(jué)得整個(gè)身體都硬硬的，難以舒展？

曾經(jīng)那些很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，現在忽然很多都做不來(lái)？

總覺(jué)得腰部、腿部、肩膀處的關(guān)節就像上了鎖一樣？

做按摩的時(shí)候，捏的到某個(gè)部位的時(shí)候，感到特別疼？

如果出現上述癥狀，一定要引起重視——這是身體開(kāi)始快速衰老的表現！

身體軟和硬，決定了一個(gè)人的身體年齡。

有些人已經(jīng)70多歲，但整個(gè)身體仿佛富有彈性，動(dòng)作能夠保持輕柔的連續性，走起路來(lái)擺臂幅度和步幅都很大，看著(zhù)就英姿颯爽。

而很多年輕人才20多歲，走起路來(lái)動(dòng)作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著(zhù)腰，連立正的姿勢都沒(méi)法保持很久。

身體僵硬帶來(lái)6種傷害

1、容易受傷

跌倒時(shí)，如果身體柔軟度好，就能迅速反應，不會(huì )對身體造成太大傷害；但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。

2、身體疼痛

很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。

身體硬化，會(huì )導致血液循環(huán)緩慢，身體變寒。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

3、畏寒

人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì )減少，導致體溫降低。

4、時(shí)常疲勞

當肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細血管也會(huì )變硬，導致血液無(wú)法正常流動(dòng)。

血液循環(huán)的一個(gè)重要作用就是輸送營(yíng)養物質(zhì)和氧氣，回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺(jué)得疲勞。

5、體重增加

人體攝入的能量和脂肪需要通過(guò)肌肉運動(dòng)燃燒。一旦肌肉僵硬，無(wú)法充分活動(dòng)，就會(huì )導致新陳代謝功能下降，脂肪無(wú)法燃燒而積存下來(lái)。

6、皮膚粗糙

當肌肉或血管硬化時(shí)，也會(huì )影響到皮膚的血液循環(huán)，出現面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問(wèn)題。

骨科專(zhuān)家：3招改善骨骼僵硬

1、膝關(guān)節響：蹲馬步

缺乏運動(dòng)，可能使膝、肩等處關(guān)節囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀，走路時(shí)若聽(tīng)到膝關(guān)節咔咔作響，應通過(guò)運動(dòng)增加關(guān)節的靈活度。

蹲馬步就是個(gè)不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。

每天堅持做一次，開(kāi)始時(shí)，可以每次做5分鐘，再慢慢延長(cháng)時(shí)間。

開(kāi)始最好扶著(zhù)桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險。

注意：如果膝關(guān)節在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長(cháng)了骨刺，應及時(shí)去醫院就診，不要盲目運動(dòng)。

2、脖子僵硬：搖搖頭

脖子僵硬，是頸椎病的早期癥狀。

簡(jiǎn)單的搖頭運動(dòng)就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部。

這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

3、直不起身：多扭腰

經(jīng)常感到彎下腰就直不起來(lái)，可能是患上了腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等腰椎病。

平時(shí)可做扭腰操來(lái)緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈。

若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。