人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節，原因是它們承受著(zhù)人體的絕大部分重量，而且由于活動(dòng)范圍大，其結構使它們比髖關(guān)節和踝關(guān)節更在沖擊下更脆弱。養護膝蓋（膝關(guān)節）的重要性不言而喻。

30、50歲是膝關(guān)節的兩道坎

30歲以前：膝關(guān)節處于從成長(cháng)到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。

30-50歲：膝關(guān)節的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué)，但也有部分人在運動(dòng)后會(huì )感到酸痛。

50歲以上：膝關(guān)節內的軟骨、半月板出現老化，關(guān)節周?chē)募∪狻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節的保護能力減弱，長(cháng)期的負重也使得關(guān)節面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥，因此不少人會(huì )感覺(jué)到明顯的關(guān)節疼痛，若是半月板出現損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更會(huì )導致行動(dòng)不便，甚至無(wú)法下蹲。

預防有6招，且行且珍膝

1、肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想護好膝關(guān)節，就要維持正常體重，防止加重膝關(guān)節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2、補鈣可以保護膝關(guān)節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和干活。避免長(cháng)時(shí)間下蹲，老人下蹲時(shí)最好扶著(zhù)桌子或椅子，減少膝關(guān)節壓力。

4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節，讓膝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運動(dòng)。

5、注意保暖。膝關(guān)節遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重。

6、有膝關(guān)節骨性關(guān)節病的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情，側身爬樓梯可以保護膝關(guān)節。