辦公一族如何做好腰間盤(pán)突出預防工作？辦公一族如何做好腰間盤(pán)突出預防工作？因為我們忽略了腰椎間盤(pán)突出初期癥狀，而導致后期無(wú)法根治以至于演變嚴重。因為長(cháng)期以來(lái)，腰椎間盤(pán)突出老是會(huì )被大家忽略，甚至不重視。提示您，因為我們忽略了腰椎間盤(pán)突出初期癥狀，而導致后期無(wú)法根治以至于演變嚴重。措施有哪些？

1、長(cháng)期站立

工作會(huì )導致腰肌緊張，腰椎長(cháng)期受力增加，腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險增加。比如，售貨員就是因為長(cháng)期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤(pán)突出。工作時(shí)腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(cháng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。

2、跑步姿勢不對

跑步是很多人喜歡的運動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會(huì )導致椎間盤(pán)受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì )對椎間盤(pán)的風(fēng)險較大。腰椎間盤(pán)突出的患者，不建議做劇烈運動(dòng)，如爬山，快跑，騎車(chē)等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤(pán)的脈沖式壓力。

3、穿高跟鞋

鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì )使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(cháng)期如此很容易造成椎間盤(pán)損傷。平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

4、蹺二郎腿

平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。會(huì )導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì )導致腰椎間盤(pán)受力不均，長(cháng)時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤(pán)突出的危險因素。特別是青少年處于生長(cháng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

5、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會(huì )導致腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。

6、避免扭腰的運動(dòng)

一些需要扭腰的動(dòng)作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動(dòng)對椎間盤(pán)長(cháng)期造成扭轉和擠壓，是椎間盤(pán)突出的高危動(dòng)作。有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動(dòng)，正常人在運動(dòng)中也要做好腰部保護和預防。

骨科醫院骨科專(zhuān)家教您預防與鍛煉：

1、預防與保健

①保持愉快、樂(lè )觀(guān)的心情。②經(jīng)常鍛煉，增強身體素質(zhì)。③避免急性損傷。④糾正不良姿勢，預防慢性勞損。⑤注意腰部的保暖。

2.腰部鍛煉方法

①常見(jiàn)的方法有飛燕式、拱橋式等。②盡早鍛煉，遵循活動(dòng)量由少到多，活動(dòng)幅度由小到大，循序漸進(jìn)，持之以恒的原則。