上班族是對自身健康很無(wú)能為力的一群人，高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動(dòng)…那么。上班族的這些習慣究竟會(huì )帶來(lái)哪些影響，又該如何解決呢？

1、頸椎病

長(cháng)期伏案工作，工作姿勢基本定格，肩頸得不到放松，頸部活動(dòng)減少，頭部前傾，導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解決方案：

1、定期活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)一下，起來(lái)喝杯水，看看樓下公園的花花草草；

2、拉伸運動(dòng)：學(xué)做簡(jiǎn)單的辦公室頸椎操；

3、糾正姿勢：采取正確的坐姿，避免頭部前傾；

2、腰背痛

長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦，坐姿不正確，駝背含胸，頭部前傾；每天和電腦屏幕近距離接觸，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )腰背痛。

解決方案：

1、定期活動(dòng)：同上；

2、糾正坐姿：避免含胸駝背；

3、調整桌椅高度：根據標準坐姿將桌椅高度調整合適，避免長(cháng)期低頭；

4、科學(xué)的運動(dòng)和鍛煉；

3、鼠標手

長(cháng)時(shí)間使用鼠標鍵盤(pán)，反復機械地點(diǎn)擊，手指頻繁地用力導致相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損，正中神經(jīng)在腕管內受到壓迫與刺激，腕管綜合征（鼠標手）隨之而來(lái)。

解決方案：

1、勞逸結合，注意活動(dòng)腕部，常甩甩手，避免長(cháng)時(shí)間使用鼠標；

2、有下列表現及時(shí)就醫：感覺(jué)到手部刺痛，無(wú)力，夜間或清晨加重，活動(dòng)及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體，隨著(zhù)癥狀加重，可能會(huì )發(fā)展到不能開(kāi)車(chē)和穿衣。

3、土豪建議購入符合人體工學(xué)的鼠標、鍵盤(pán)；

4、腱鞘炎

手腕、手指在鍵盤(pán)、鼠標上用力重復屈伸，手腕部的肌腱過(guò)度勞損，出現麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關(guān)節不活絡(luò )等現象，腱鞘炎隨之而來(lái)。

解決方案：

1、采用正確的工作姿勢，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

2、手腕關(guān)節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放松，來(lái)回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

3、連續工作時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，工作結束后要搓搓手指和手腕；

4、如有以下癥狀及時(shí)就醫：

早上起床或長(cháng)時(shí)間不動(dòng)后手指、腕部僵硬，活動(dòng)后好轉；用力后，手指關(guān)節會(huì )伸直；在手指根部或手腕部可以摸到一個(gè)鼓包，用力按會(huì )痛；將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓，會(huì )出現疼痛。

5、干眼癥

對著(zhù)電腦“望眼欲穿”，改起方案來(lái)渾然忘我，眨眼次數減少，眼疲勞、異物感、干澀感就全都出現了。

解決方案：

1、多活動(dòng)多休息，不要長(cháng)時(shí)間盯電腦，可以遠眺；

2、必要的時(shí)候可以滴人工淚液滋潤一下；

6、憋尿腎

很多人工作熱情及其高漲，連續坐著(zhù)數個(gè)小時(shí)盯電腦…渾然不覺(jué)自己還有去廁所的需要，實(shí)際上，憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內停留太久，泌尿系結石的發(fā)病率也會(huì )提高。

解決方案：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

7、睡眠差

壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由于不規律的生活方式和高強度的工作，IT人員向來(lái)是睡眠問(wèn)題的重災區。

解決方案：

1、養成規律的睡眠習慣，保證充足的睡眠，最好養成午休的習慣；

2、放松身心，拒絕熬夜；拒絕過(guò)度加班；

最后，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習慣，保重健康，下圖為正確的坐姿，