骨科醫生：膝蓋承受的壓力遠超過(guò)我們的想象

躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負重幾乎是0，站起來(lái)和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍，跑步時(shí)膝蓋的負重是體重的4倍，打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍，蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍究竟，該如何保養膝關(guān)節？把握以下幾個(gè)小原則：

一、減重

肥胖是膝關(guān)節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒(méi)什么，外表也看不出來(lái)，實(shí)際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說(shuō)，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

二、休息

足夠休息對保護膝關(guān)節也很重要，因為疲累的肌肉無(wú)法讓膝蓋穩定。

三、循序漸進(jìn)

比如說(shuō)，如果想開(kāi)始走路運動(dòng)，可以從每天10分鐘開(kāi)始，習慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘…，一直到30分鐘，這是最能讓自己習慣且安全的作法。

四、穿鞋類(lèi)型

至于腳底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走時(shí)要穿運動(dòng)鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟，最好有個(gè)船底的弧形，能讓腳順利完成一個(gè)圓弧的動(dòng)作。爬山時(shí)要選抓地力強、厚底的鞋子。

現在，你膝蓋承受的壓力遠超過(guò)我們的想象，那么，一起來(lái)開(kāi)始養護關(guān)節吧？