人的鞋子就像汽車(chē)的輪胎一樣，如果一輛車(chē)總是跑偏，這輛車(chē)的輪胎磨損就會(huì )和正常車(chē)不一樣，汽車(chē)修理師就要懷疑這輛車(chē)是否有問(wèn)題。其實(shí)，鞋跟磨損也能反映我們平時(shí)走路時(shí)腳底著(zhù)力的情況。其實(shí)大多數人的鞋跟兒都會(huì )磨偏，但并不是說(shuō)這些人都有骨骼方面的問(wèn)題，大多數人只是因為走路習慣不太好，身體是沒(méi)有問(wèn)題的。但是也有少部分人，磨得太厲害，比如一雙鞋在2~3個(gè)月內鞋底就磨得不行，或者磨損程度不對稱(chēng)，則可能是病理原因導致了走路姿勢不正確。這時(shí)，磨掉的鞋跟就是一個(gè)信號，提示你要關(guān)注自己的關(guān)節是否有問(wèn)題了。正常人的鞋底是怎樣磨損的？哪些非正常磨損是疾病的信號？怎樣走路才不費鞋呢？別急，這就帶你去看看！

正常人的鞋底是怎樣磨損的？

正常人走路，一定是腳跟先著(zhù)地，然后整個(gè)身體的重心在腳掌上一路向前“滾”，逐漸由腳跟到腳掌再到腳尖。在這樣的行走過(guò)程中，腳跟后外側所受到的摩擦力比較多。所以一般人的鞋底應該是從后外側開(kāi)始先出現磨損，而且是越靠后、靠外，磨損程度越嚴重。同時(shí)，一個(gè)正常人的雙腿和雙足，應該是保持平衡的，所以左右兩側鞋底的磨損情況應該不會(huì )有太大差異，而且磨損的區域也要對稱(chēng)。相反，如果出現嚴重的不對稱(chēng)情況時(shí)，那么你的肢體對稱(chēng)性和行動(dòng)能力一定出現了問(wèn)題。

哪些非正常磨損是疾病的信號？

1.后外側磨損太嚴重：高弓足、O型腿

一般情況下，鞋的后外側磨損很正常，但如果磨損太嚴重就不是正常情況了。這類(lèi)人群多半是兩腿的膝關(guān)節向外分離，才會(huì )導致小腿脛骨向內翻轉一定角度。如果嚴重的話(huà)，就是所謂的O形腿了。此外，高弓足也會(huì )合并有跟骨內翻，足跟外側承受較大應力，也會(huì )加重鞋的外側磨損。

2.后內側磨損：扁平足、膝外翻

如果內側的鞋跟出現明顯地磨損，這可能由膝外翻或扁平足造成。此時(shí)足都表現出外翻狀態(tài)。因此，足的內側承受較大應力，鞋的內側也會(huì )磨損的比較快。扁平足還會(huì )使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過(guò)度工作而更加緊繃，進(jìn)而可能導致頻繁抽筋或者內側踝關(guān)節腫脹。這種走路方式也會(huì )導致前骨盆傾斜，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，這類(lèi)人一般腰椎不是很好。

3.正后跟磨損：跟行足

如果跟腱無(wú)力，行走時(shí)前足缺乏推進(jìn)力量，表現為用腳跟行走。病人站立時(shí)，可見(jiàn)其足底中部始終不能著(zhù)地。因此，腳跟對應的位置壓強增大，非常容易磨損鞋后方。如果跟行足已妨礙負重行走、穿鞋，或進(jìn)行性加重時(shí)，則應手術(shù)治療。手術(shù)方法可分為軟組織松解和骨性手術(shù)。一般根據病人年齡、畸形類(lèi)型及嚴重程度、原發(fā)性疾病所處的狀態(tài)等因素。

4.不對稱(chēng)磨損：長(cháng)短腿

有些人髖關(guān)節有問(wèn)題，走路會(huì )以屁股帶腿，拖著(zhù)腿走路，像鴨子一樣屁股先動(dòng)。由于常常拖腳走，會(huì )磨損鞋后跟，甚至導致左右腳鞋底磨損不同。這是因為兩腿動(dòng)作不一，一邊踩一邊拖，故踩的一邊磨損小，拖的一邊磨損大。此外，也可能是雙腳長(cháng)度不等所致。長(cháng)短腳的成因除先天性外，還可能是骨盆傾斜、甚至髖關(guān)節半脫位。此外，雙腿長(cháng)度不同，走路動(dòng)作也不一樣，左右腳的鞋底磨損程度通常也不同，長(cháng)腿那只腳鞋底磨損小，短腿那只腳鞋底磨損大。

5.整體磨損：扁平足

如果你發(fā)現，自己鞋底幾乎整體磨損，那扁平足的可能性很大。扁平足腳的彈性小，腳中心直接接觸地面，整個(gè)腳面都處于受力中，導致鞋底磨損嚴重。

怎樣走路不費鞋？

1.走路抬頭挺胸

為了讓自己走路標準、優(yōu)美，而又不費鞋，走路姿勢很重要。正確的走路姿勢應當是抬頭挺胸，微微收腹，雙腳邁步時(shí)腳尖應向前，盡量減少向內或向外偏。對于走路節奏上也應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著(zhù)腳后跟的走法，這樣不僅會(huì )讓鞋跟有磨損，還會(huì )影響骨骼的生長(cháng)和發(fā)育，導致步態(tài)不美觀(guān)。

2.選鞋合腳跟腳

一般的腳型買(mǎi)鞋是比較容易的，但有些人的腳是扁平足或是高足弓，這樣的腳買(mǎi)起鞋和搭配起鞋墊來(lái)就有講究了。

①扁平足的人：應選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎；

②高足弓的人：應選用更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震蕩對腳部的傷害；

③老年人：腳部問(wèn)題比較多，在選鞋更應該講究，一般要選鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜?，F在已經(jīng)有專(zhuān)門(mén)針對老年人腳部特點(diǎn)設計的老人鞋，比如足力健，在選擇時(shí)可以?xún)?yōu)先考慮。鞋子選對了，不費鞋還有利于腳部健康。

3.日常調整八字腳

輕微的內八或是外八，都不會(huì )影響到骨骼的健康，但長(cháng)期下來(lái)，會(huì )給肌肉造成勞損，韌帶受傷，最后影響到骨骼健康，因此把“八字腳”糾正過(guò)來(lái)不僅僅是不費鞋，還涉及骨骼健康的問(wèn)題。

①踢毽子：如果是“外八字腳”，踢毽子時(shí)多做內拐踢，即屈膝用腳內側踢;要是“內八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內扣，用腳外側踢)。

②起蹲法：內八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作。

③擱腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內扳。