如果你以為膝蓋痛就等于膝關(guān)節退化，那么你就大錯特錯了！膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節炎外，若“膝蓋無(wú)力、不夠穩定”，當進(jìn)行劇烈運動(dòng)、搬重物，或是過(guò)胖膝蓋肌肉承受不住過(guò)重的重量，長(cháng)期下來(lái)，就容易使韌帶、半月板磨損，導致膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節炎外，當“膝蓋無(wú)力、不夠穩定”時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng)、搬重物，也容易導致膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節炎外，當“膝蓋無(wú)力、不夠穩定”時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng)、搬重物，也容易導致膝蓋疼痛。

膝關(guān)節默默承受全身重量膝蓋痛不一定是膝蓋退化

膝蓋痛起來(lái)很麻煩，它不像是肩膀或雙手，想要休息就可以好好休息，光是保持站立姿勢，膝蓋就幾乎承受了全身的重量，更不用說(shuō)跑步或是下蹲時(shí)，膝蓋承受的重量更是體重的數倍。

只要一講到膝蓋痛，大家常會(huì )聯(lián)想到自己是不是老了、膝蓋退化了。其實(shí)，膝蓋不只會(huì )因為退化而疼痛，還有其他原因也會(huì )讓膝蓋痛到無(wú)法走路。藉由這部影片，先為大家簡(jiǎn)單釐清一下，什么是“膝蓋退化”，還有哪一些前兆吧！

半月板=緩沖墊避免大、小腿骨互相摩擦

“膝關(guān)節”指的是大腿和小腿中間的關(guān)節，平常走路時(shí)大腿骨和小腿骨會(huì )互相磨來(lái)磨去，因此膝關(guān)節除了要負責承重以外，膝關(guān)節內還有一個(gè)非常重要的軟骨構造“半月板”，半月板就像是塊緩沖墊一樣，負責隔開(kāi)你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬互相摩擦，導致?lián)p傷。

膝關(guān)節內的“半月板”負責隔開(kāi)你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬互相摩擦、導致?lián)p傷。

然而，這塊半月板幾乎沒(méi)有自我修復能力，隨著(zhù)時(shí)間過(guò)去，當你天天使用它，讓它天天磨損，半月板將會(huì )變得越來(lái)越扁，扁到某一天它被磨損光了，你的大腿骨和小腿骨就會(huì )開(kāi)始互相摩擦，導致?lián)p傷發(fā)炎，這就是所謂“退化性膝關(guān)節炎”。

當半月板磨損光了，大腿骨和小腿骨就會(huì )開(kāi)始互相摩擦，導致?lián)p傷發(fā)炎，這就是所謂的膝蓋“退化性膝關(guān)節炎”。

半月板磨損通常無(wú)感會(huì )痛的是內側韌帶

但是，真的要把半月板摩光光也不是一件容易的事情，除非你有長(cháng)期激烈運動(dòng)的習慣，或是你的工作需要大量負重，否則一般人即使到了年紀大了，也不一定會(huì )有膝關(guān)節炎的問(wèn)題。此外，半月板這塊軟骨是個(gè)沒(méi)有神經(jīng)的家伙，因此它就算被磨損的再?lài)乐?，也不?huì )有疼痛的感覺(jué)。

半月板這塊軟骨是個(gè)沒(méi)有神經(jīng)的家伙，因此它就算被磨損的再?lài)乐?，也不?huì )有疼痛的感覺(jué)。

所以，在半月板完全被磨掉之前，讓你痛得既不是半月板，也不會(huì )是發(fā)炎的骨膜，而是膝蓋的“韌帶”受傷了，尤其是內側韌帶。內側韌帶受傷的患者，常會(huì )發(fā)現自己的膝蓋內側莫名疼痛，尤其在走路，或是下蹲時(shí)特別明顯。

內側韌帶受傷的患者，常會(huì )發(fā)現自己的膝蓋內側莫名疼痛，尤其在走路或是下蹲時(shí)特別明顯。

膝蓋肌肉不夠力韌帶、半月板易磨損、受傷

為什么膝蓋韌帶受傷常會(huì )在膝蓋退化前發(fā)生呢？膝蓋韌帶受傷主要的原因在于“膝蓋無(wú)力、不夠穩定”，舉例來(lái)說(shuō)，若膝蓋周?chē)募∪庵荒艹惺?00公斤的重量，但你卻因為搬重物、深蹲、劇烈運動(dòng)，或是你過(guò)胖讓膝蓋承受了150公斤的重量，那么多余的50公斤，就都是由膝蓋旁邊負責支持結構的韌帶和半月板硬撐著(zhù)，久而久之，就會(huì )導致韌帶和半月板磨損、受傷。

當“膝蓋無(wú)力、不夠穩定”支撐膝蓋的韌帶、月板易磨損、受傷。

所以，如果想要好好保護自己的膝蓋，那么大腿前側、負責膝蓋穩定的“股四頭肌”，就一定要多加鍛煉，怎么鍛煉呢？以下示范一個(gè)深蹲動(dòng)作。

雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其實(shí)多做幾下就會(huì )發(fā)現自己的大腿有點(diǎn)酸酸的，而且這個(gè)運動(dòng)很方便，在戶(hù)外、在辦公室，都可以用這項運動(dòng)鍛煉一下自己的大腿“股四頭肌”。

【強膝動(dòng)作／深蹲強化股四頭肌】

動(dòng)作：將背靠在墻面上，雙腳離墻面半步。準備好后就開(kāi)始慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時(shí)，再慢慢站起來(lái)。

次數：建議每天反覆至少做30下。

將背靠在墻面上，雙腳離墻面半步。

慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時(shí)，再慢慢站起來(lái)。