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膝蓋老覺(jué)得緊繃 可以試試這樣按摩放松

2018-12-07 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:構成膝蓋關(guān)節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。脛骨外側有另一塊小腿骨頭,叫做腓骨。腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結,不連到大腿骨。腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱(注:哥德式建筑的特色,為支撐主體的結構),雖然不直接支撐膝蓋,但非常重要。

在承重和支撐動(dòng)作時(shí),膝蓋提供很重要的穩定性。大腿骨和脛骨,以及韌帶、肌腱和軟骨構成的復雜結構,三者排列是否恰當正是身體能否穩定的因素。膝蓋是腿中間的關(guān)節,從上方的髖部傳遞動(dòng)作和負重,并從下方的腳踝和雙腳傳遞壓擠和動(dòng)作。

膝蓋緊繃的因素有很多,可能是大腿骨旋轉,或髖部、腳踝或雙腳排列不正,也可能是行走方式不對或骶髂關(guān)節歪了。

膝蓋的解剖結構

構成膝蓋關(guān)節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。脛骨外側有另一塊小腿骨頭,叫做腓骨。腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結,不連到大腿骨。腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱(注:哥德式建筑的特色,為支撐主體的結構),雖然不直接支撐膝蓋,但非常重要。

重點(diǎn)提示:在使用膝蓋的其他舒緩姿勢前,一定要先舒緩膝蓋骨。

舒緩膝蓋骨

1.向兩側推膝蓋骨:用舒適的姿勢坐著(zhù),雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他手指的指尖扶著(zhù)膝蓋骨。

輕輕將膝蓋骨向內側(朝著(zhù)另一條腿)推,然后向外側推,感受身體是否比較能接受推向某一邊,或者動(dòng)作是否受阻。把膝蓋骨推向比較習慣和比較輕松的方向,停留10~30秒。

2.上下推膝蓋骨:放開(kāi)膝蓋骨,檢查兩個(gè)方向的活動(dòng)范圍是否都擴大了(如果向兩邊移動(dòng)都不甚順利,你可能需要稍微向后躺來(lái)放松膝蓋骨)。

接下來(lái)讓膝蓋骨向下朝著(zhù)腳推動(dòng),然后向上朝著(zhù)頭推動(dòng),再度評估動(dòng)作的輕松和舒適程度。朝著(zhù)比較輕松的方向推動(dòng),停留10~30秒

3.朝對角線(xiàn)推膝蓋骨:然后檢查膝蓋骨能否朝對角線(xiàn)推動(dòng),上外、下內,然后上內、下外。放松,檢查所有四個(gè)方向的活動(dòng)范圍是否都擴大了。

主要的膝蓋舒緩姿勢

主要的膝蓋舒緩姿勢用于膝蓋內側的酸痛點(diǎn),就在脛骨頂端和大腿骨下緣連接的地方。把膝蓋擺成這種姿勢,可把酸痛點(diǎn)擱在“曲面”內。

4.主要膝蓋舒緩姿勢:彎曲膝蓋,把腳踝放在另一邊的膝蓋上。你可以把手指輕輕放在酸痛點(diǎn)上,察看是否變得柔軟或開(kāi)始跳動(dòng)。擺這個(gè)姿勢時(shí),你可以坐著(zhù)或躺著(zhù),看哪種姿態(tài)比較舒服。把手放在腳跟上,朝著(zhù)膝蓋輕輕扭轉腳跟。

要調整酸痛點(diǎn)的位置,改變膝蓋的彎曲程度,稍微抬起腳踝,直到你覺(jué)得酸痛點(diǎn)已經(jīng)盡可能地軟化下來(lái),或者釋放出脈動(dòng)。你會(huì )知道怎么樣才是最好的舒緩姿勢,因為酸痛會(huì )大幅減輕,組織也會(huì )軟化,并覺(jué)得酸痛點(diǎn)微微跳動(dòng)。

決定最好的姿勢后,慢慢從扭轉的腳跟朝著(zhù)膝蓋往上壓,感覺(jué)酸痛點(diǎn)是否出現跳動(dòng)或舒緩。保持這個(gè)姿勢10~30秒。慢慢放松,免得又回到停滯狀態(tài)。

 

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