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學(xué)好這些技巧 你還會(huì )害怕膝蓋痛么

2018-12-11 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動(dòng)中受到的壓力。增強關(guān)節活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運動(dòng)時(shí)的協(xié)調性明顯提高。

很多朋友膝蓋痛,第一個(gè)想到的就是擦藥酒貼膏藥。其實(shí)很多時(shí)候,擦藥酒貼膏藥根本不能根治膝蓋痛,而且有時(shí)候,使用不當,還會(huì )增加膝蓋的疼痛。要想緩解膝蓋疼痛,我們可以從這些方面來(lái)著(zhù)手:

1、充分的準備活動(dòng)

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動(dòng)中受到的壓力。增強關(guān)節活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運動(dòng)時(shí)的協(xié)調性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節穩定性的功能訓練

例如,平躺在床上,膝關(guān)節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節無(wú)明顯疼痛反應的情況下,可以用沙袋綁在腳腕處,做直腿負重抬高練習。

3.促進(jìn)下肢血液循環(huán)

例如,手扶著(zhù)椅子背,站立做半蹲姿勢。剛開(kāi)始鍛煉時(shí),膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒(méi)有不良反應后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。當然了,你也可以用一些按摩搓揉的方式,來(lái)增加血液循環(huán)。

4.減少不合理的運動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復的運動(dòng),只會(huì )使關(guān)節磨損更厲害。要避免長(cháng)時(shí)間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節的摩擦和負重。平時(shí)熱水泡泡腳,對膝蓋進(jìn)行熱敷,也是不錯的保養方式。

6、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關(guān)節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動(dòng)時(shí)對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。 而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān),很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問(wèn)題。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。不會(huì )練腿的話(huà),可以走這扇門(mén)??收藏此帖,以后再說(shuō)不會(huì )練腿,會(huì )長(cháng)會(huì )被氣炸的!

以上就是今天的分享,一定要記住膝蓋位置要保暖,不要穿破洞褲子,也不要再水泥地上做劇烈的跑跳運動(dòng),以免造成膝蓋關(guān)節磨損嚴重。如果有劇烈運動(dòng)的時(shí)候,可以戴膝蓋護具。膝蓋可以說(shuō)是比較不好治療的一種關(guān)節問(wèn)題,所以一定要保護好。

 

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