很多朋友膝蓋痛,第一個(gè)想到的就是擦藥酒貼膏藥。其實(shí)很多時(shí)候,擦藥酒貼膏藥根本不能根治膝蓋痛,而且有時(shí)候,使用不當,還會(huì )增加膝蓋的疼痛。要想緩解膝蓋疼痛,我們可以從這些方面來(lái)著(zhù)手:
1、充分的準備活動(dòng)
提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動(dòng)中受到的壓力。增強關(guān)節活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運動(dòng)時(shí)的協(xié)調性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節穩定性的功能訓練
例如,平躺在床上,膝關(guān)節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節無(wú)明顯疼痛反應的情況下,可以用沙袋綁在腳腕處,做直腿負重抬高練習。
3.促進(jìn)下肢血液循環(huán)
例如,手扶著(zhù)椅子背,站立做半蹲姿勢。剛開(kāi)始鍛煉時(shí),膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒(méi)有不良反應后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。當然了,你也可以用一些按摩搓揉的方式,來(lái)增加血液循環(huán)。
4.減少不合理的運動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復的運動(dòng),只會(huì )使關(guān)節磨損更厲害。要避免長(cháng)時(shí)間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節的摩擦和負重。平時(shí)熱水泡泡腳,對膝蓋進(jìn)行熱敷,也是不錯的保養方式。
6、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關(guān)節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動(dòng)時(shí)對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。 而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān),很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問(wèn)題。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。不會(huì )練腿的話(huà),可以走這扇門(mén)??收藏此帖,以后再說(shuō)不會(huì )練腿,會(huì )長(cháng)會(huì )被氣炸的!
以上就是今天的分享,一定要記住膝蓋位置要保暖,不要穿破洞褲子,也不要再水泥地上做劇烈的跑跳運動(dòng),以免造成膝蓋關(guān)節磨損嚴重。如果有劇烈運動(dòng)的時(shí)候,可以戴膝蓋護具。膝蓋可以說(shuō)是比較不好治療的一種關(guān)節問(wèn)題,所以一定要保護好。
滋陰補腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥43溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)痿遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥58祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)濕痹痛,四肢麻木,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥7明目退翳、鎮靜安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白內障及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8益氣養陰。適用于氣陰兩虛引起的兒童體質(zhì)虛弱,反復感冒或老年人病后體虛,頭暈,頭昏,神疲乏力,口干氣短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘結。
健客價(jià): ¥37.5消腫止痛。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價(jià): ¥42用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥42祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)節腫痛。
健客價(jià): ¥2.8去痱、止癢、天然、無(wú)刺激夏季直接涂抹與裸露肌膚,可起到避蚊驅蟲(chóng)的作用。
健客價(jià): ¥9.9接觸性濕疹、異位性皮炎、神經(jīng)性皮炎、面積不大的銀屑病、硬化性萎縮性苔蘚、扁平苔蘚、盤(pán)狀紅斑性狼瘡、脂溢性皮炎(非面部)肥厚性瘢痕。
健客價(jià): ¥6解毒化腐生肌。用于熱毒內蘊所致的咽喉口舌腫痛、糜爛。
健客價(jià): ¥7.5溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥86用于急、慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥7.5祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)通絡(luò ),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥19清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風(fēng)病。
健客價(jià): ¥8活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內蘊癥,癥見(jiàn);尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì )陰、下復活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥24.8本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),消腫止痛。用于風(fēng)寒濕痹證。癥見(jiàn)肌肉酸痛,關(guān)節腫脹、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎具有上述癥候者。
健客價(jià): ¥6.3清熱祛濕,活血通絡(luò )定痛。用于濕熱瘀阻所致的痹痛,癥見(jiàn)關(guān)節紅腫熱痛,伴有發(fā)熱、汗出不解、口渴心煩、小便黃、舌紅苔黃膩、脈滑數;痛風(fēng)見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥17祛風(fēng)化痰,行瘀散結,消腫定痛。用于風(fēng)痰瘀阻引起的牙痛、咽喉腫痛、口腔潰瘍,及風(fēng)痰瘀血阻絡(luò )引起的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹疼痛、筋脈拘攣、屈伸不利;用于破傷風(fēng)的輔助治療。
健客價(jià): ¥21.5