冬天泡澡是個(gè)很不錯的選擇。我們還可以利用這個(gè)機會(huì )，在溫水中做溫和的膝蓋體操，讓已經(jīng)發(fā)炎的關(guān)節，恢復到正常的新陳代謝狀態(tài)，抑制發(fā)炎反應。當我們的膝關(guān)節發(fā)炎時(shí)，發(fā)炎細胞引起發(fā)炎反應，分泌出發(fā)炎型細胞激素，疼痛隨之而來(lái)。

●因為疼痛，什么都不做：發(fā)炎型細胞激素繼續分泌，疼痛持續著(zhù)。

●讓膝蓋做高強度運動(dòng)：發(fā)炎型細胞激素分泌更多，細胞的發(fā)炎反應惡化。

●讓膝蓋適度地運動(dòng)，借由運動(dòng)，即使是已經(jīng)發(fā)炎的膝蓋的細胞（軟骨或滑膜的細胞），在一定范圍里也會(huì )受到溫和的力量影響；膝蓋的細胞里，發(fā)炎型細胞激素的產(chǎn)生逐漸受到抑制。同時(shí)，構成軟骨組織的膠原蛋白及蛋白聚糖不斷產(chǎn)生。有抑制發(fā)炎功用的抗發(fā)炎型細胞激素開(kāi)始分泌。

在浴缸里屈伸膝蓋的伸展操，可以消除膝蓋的攣縮，并保持膝蓋的活動(dòng)。一定要使用熱水，等身體充分溫熱之后再開(kāi)始。尤其是膝蓋只能彎曲到直角程度的人，在抓住浴槽邊緣站起來(lái)時(shí)，要注意別滑倒了。在浴缸里做的伸展操，不必重復多次起立坐下的動(dòng)作。只要做兩遍就好，請不要超過(guò)這個(gè)次數。另外，站起來(lái)讓膝蓋伸直時(shí)，請注意別壓得太過(guò)度了。

洗完澡后涂抹醫師開(kāi)的外用藥并按摩膝蓋，也很有效果。此時(shí)藥物容易被吸收，疼痛應該會(huì )緩和許多才是。

用雙手抓住單腳的腳踝。

將腳踝往身體拉近，到不會(huì )痛的最大程度為止，并慢慢地數到10。之后另一邊也照樣做。

雙手抓好浴槽邊緣，慢慢地站起來(lái)。

雙手放在膝蓋上，像是要幫膝蓋伸展一樣，用雙手壓膝蓋10次。

重復?～?的動(dòng)作2次，不要多做，等明天再繼續。