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常見(jiàn)膝蓋內側疼痛 通過(guò)筋膜放松來(lái)改善

2018-12-13 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:常常造成膝蓋內側疼痛的原因有幾個(gè):a. 因為本身骨架排列關(guān)系,造成在承重狀態(tài)下,膝蓋內側壓力較大 b. 因為腳踝活動(dòng)度較不夠,造成在行走時(shí),膝蓋為了代償而造成壓力較大

你有膝蓋內側疼痛的經(jīng)驗嗎?

你身邊的朋友是不是有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)驗呢?

去看醫生,是不是常常得到髕骨外翻的結論?

今天我們要來(lái)討論一下,如果今天是膝蓋內側疼痛的話(huà),造成的原因會(huì )是什么?

常常造成膝蓋內側疼痛的原因有幾個(gè):

a. 因為本身骨架排列關(guān)系,造成在承重狀態(tài)下,膝蓋內側壓力較大

b. 因為腳踝活動(dòng)度較不夠,造成在行走時(shí),膝蓋為了代償而造成壓力較大

c. 因為髖關(guān)節位置不正確,造成較差的下肢排列,膝蓋內側壓力變大

d. 在動(dòng)作的過(guò)程當中,肌肉沒(méi)辦法適當的控制,造成膝蓋內側壓力較大

以上四點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)都很像,可是其實(shí)是完全不一樣的原因

而這幾個(gè)原因也是常見(jiàn)造成膝蓋內側疼痛的原因

那碰到這樣的問(wèn)題時(shí),該怎么辦呢?

最近也剛好遇到蠻多膝蓋內側疼痛的情況,再經(jīng)由檢測之后會(huì )發(fā)現常見(jiàn)的問(wèn)題來(lái)源

1. 臀肌不會(huì )發(fā)力,所以會(huì )有這樣的代償

2. 大腿內側肌肉較緊繃,導致膝蓋控制變差,而產(chǎn)生疼痛

3. 深層筋膜所造成的疼痛

我們今天要來(lái)講講怎么借由放松筋膜點(diǎn)的方式來(lái)緩解膝蓋內側的疼痛

-- 提醒一下,這個(gè)點(diǎn)對于某些人來(lái)說(shuō)可能會(huì )不太舒服,有點(diǎn)酸痛!

在放松前,這里有幾點(diǎn)小提醒:

1. 放松時(shí)間大約 30-60 秒即可,過(guò)久有時(shí)候會(huì )產(chǎn)生一些發(fā)炎反應

2. 每次放松完都需要做一些動(dòng)作來(lái)啟動(dòng)肌肉,不然放松完很容易又緊回來(lái)

3. 放松時(shí)可以使用指節的位置來(lái)放松(小球也可以)避免直接用手指會(huì )受傷的

4. 筋膜點(diǎn)放松增加活動(dòng)度不是每個(gè)人都可以馬上有效的!有時(shí)候會(huì )因為每個(gè)情況不同而有所不同

5. 筋膜放松的前后都可以多多補充水份,切記水是筋膜的能量

首先,我們先將手放在大腿內側,由上往下滑,尋找一個(gè)有點(diǎn)凹下去的位置

這里是內收大肌的附著(zhù)點(diǎn)

找到之后,再拿出你的指節、小球、滾筒將他放松一下,持續大約30秒

放松完之后可以試試看,做橋式、分腿蹲或是深蹲的動(dòng)作

感覺(jué)會(huì )有點(diǎn)不一樣哦!

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