遇冷血管會(huì )收縮使血循變差，從而使疼痛加重。所以在冬天或氣溫低的天氣請注意膝關(guān)節的保暖。平時(shí)也可以使用活血通絡(luò )的中藥煎水泡腳，改善膝關(guān)節周?chē)?，增加局部營(yíng)養。

但急性損傷的膝關(guān)節48小時(shí)之內需使用冰敷降溫以控制腫脹，減輕疼痛及繼發(fā)性損傷害。

穿舒適的鞋子

鞋跟要控制在4cm之內，鞋面要與足背貼合合適，鞋底要有彈性，彈性鞋底可以減輕關(guān)節的沖擊力，從而減輕膝關(guān)節磨損。

局部按壓穴位

按摩膝關(guān)節周?chē)恍┭ㄎ豢梢跃徑庀リP(guān)節疼痛，比如：雙膝眼、陽(yáng)陵泉、血海等。

肌力鍛煉

增加膝關(guān)節周?chē)∪饬α靠梢栽黾酉リP(guān)節穩定性及支撐力，從而減輕膝關(guān)節疼痛。比如直腿抬高，可以鍛煉股四頭肌力量，屈膝20°范圍內伸直膝關(guān)節可鍛煉股內側肌力量等不同的針對性力量鍛煉。

控制體重

盡量使體重控制在正常范圍內，如超標建議減肥以減輕膝關(guān)節壓力。

BMI盡量控制在28以下。體質(zhì)指數（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

避免高沖擊力或高強度運動(dòng)

如跑步、跳躍、跳繩、踢毽球等運動(dòng)對膝關(guān)節的沖擊力較大，踢足球等競技性高強度運動(dòng)對膝關(guān)節容易造成損傷，從而加重原有的疼痛。比較合適的運動(dòng)為散步、游泳、騎自行車(chē)等。

減少上下樓梯、爬山等活動(dòng)

如果有膝關(guān)節髕股關(guān)節，盡量減少上下樓梯，避免爬山等活動(dòng)，以減少髕股關(guān)節面軟骨磨損，加重疼痛。