骨質(zhì)疏松是中老年人群體中最常見(jiàn)不過(guò)的疾病了，然而，這幾年來(lái)也可以發(fā)現患有骨質(zhì)疏松的年輕人的人數在不斷增加，不論是中老年人還是年輕人，對骨質(zhì)疏松都不能掉以輕心，在日常生活中，要積極地預防骨質(zhì)疏松，保證自己的身體健康。我們可以通過(guò)合理的膳食來(lái)預防骨質(zhì)疏松，那么，預防骨質(zhì)疏松吃什么呢？
1、牛奶米粥
牛奶500毫升，糯米200克，共煮粥，加白糖少許服食?？山∑⒁鏆?，適宜于骨質(zhì)疏松癥屬脾胃氣虛，見(jiàn)食少神疲，腹脹便溏，面黃少澤等。
2、骨頭湯煮紅棗粥
豬骨(亦可用牛骨或羊骨)1000克，紅棗20枚，糯米100克。
骨頭洗凈砍為段，先煮1--2小時(shí)，去骨后加紅棗，糯米共煮粥，放入少許鹽及蔥、姜以調味?？裳a益脾腎，益氣養血，適合于腎精不足及脾胃虛弱之骨質(zhì)疏松癥。
3、胡桃芝麻粥
胡桃肉、黑芝麻各50克，粳米100克。
胡桃肉、芝麻共搗碎，與粳米共煮粥?？?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/man/nkbj/zybs/' target='_blank'>補腎填精，適宜于骨質(zhì)疏松癥屬腎精不足者。
4、二黃芝麻紅棗粥
核桃仁、黑芝麻各15克，黃豆粉、山藥粉各20克，黃芪30克，紅棗10枚，粳米100克。
核桃、芝麻共搗碎;黃芪分2次水煎去渣取濃汁，混勻，與其余各味共煮粥?？捎糜诟餍凸琴|(zhì)疏松癥。
5、豆奶飲
牛奶、豆漿各500毫升，煮沸，調入蜂蜜，和勻飲服。癥治同上。
6、黃豆排骨湯
排骨1000克，黃豆200克，蔥、姜、鹽各少許。
排骨洗凈砍為塊，先武火煮沸，去浮末，加黃豆用文火煮至熟爛，放入蔥、姜、鹽調味即可。經(jīng)常食用可補腎強筋骨?？捎糜谀I精不足之骨質(zhì)疏松癥。
7、海帶蝦皮湯
海帶15克，蝦皮10克。
海帶水泡發(fā)，洗凈切段，與蝦皮同煮湯，放入油、鹽即可。宜經(jīng)常食用，以補充鈣、磷等。適宜于各種骨質(zhì)疏松癥。
8、烏雞湯
烏骨雞1只，黑豆或黃豆300克，蔥、姜、鹽各適量。
烏骨雞去毛凈膛，切塊，與黑豆或黃豆一并放入砂鍋，加水燉煮，至烏雞熟透，加蔥、鹽、味精調味即成。每周1次，連食數月。
注：烏骨雞具有較高的營(yíng)養價(jià)值，含有豐富的蛋白質(zhì)及多種氨基酸，微量元素，胡蘿卜素，維生素C、E等，可延緩人體衰老，有效防治骨質(zhì)疏松癥。另外其所含脂肪為不飽和脂肪酸，不會(huì )引起血管硬化及血脂增高，因此有利于中老年人的健康，適宜于各型骨質(zhì)疏松癥。
9、豆腐煮鮮魚(yú)
新鮮鯉魚(yú)或鯽魚(yú)500克，豆腐300克，鹽、蔥、姜各適量。
鮮魚(yú)去鱗凈膛，放入砂鍋中與豆腐一同燉煮，放入蔥、姜、鹽調味即可。癥治同上。
10、白云豆煮豬蹄
豬蹄2只，白云豆250克。
豬蹄去毛洗凈，與白云豆一同放入鍋中，加水適量，用文火燉至熟爛，放入蔥、姜、鹽調味?？裳a益脾胃，益氣養血，適宜于氣血兩虛證。
11、韭菜炒蚌肉
韭菜200克，新鮮蚌肉500克，植物油、鹽各少許。
韭菜洗凈切段;蚌肉洗凈，開(kāi)水略焯。用武火至油鍋熱后，將韭菜炒至變色，放入蚌肉，略炒，加入少許食鹽即可?？捎糜谀I精不足之骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松吃什么？上面一些膳食可以有效預防骨質(zhì)疏松，在多吃以上的膳食的同時(shí)，還要多注意運動(dòng)，多鍛煉，如散步、快走、騎自行車(chē)，還可以做一些球類(lèi)運動(dòng)，特別要注重室外運動(dòng)，多少太陽(yáng)，陽(yáng)光可以活化1維生素D，有助于鈣質(zhì)的吸收。
絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥571.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥391.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥61補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥32益腎壯骨，補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥16用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥6補腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò )所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥60滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò )止痛。用于骨折、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò )瘀阻者。
健客價(jià)： ￥35.5治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥10.5用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充等。
健客價(jià)： ￥45治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥62阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥22治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥221、骨質(zhì)疏松癥； 2、腎性骨?。I病性佝僂?。?； 3、甲狀旁腺機能亢進(jìn)（伴有骨病者）； 4、甲狀旁腺機能減退； 5、營(yíng)養和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥； 6、假性缺鈣（D-依賴(lài)型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià)： ￥461.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥11.5鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥62用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥37.9治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥62用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥421.改善慢性腎功能不全，甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病，骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥21益氣生血，滋補肝腎，填髓壯骨。用于氣血不足，肝腎虧虛，面色萎黃，筋骨萎軟；缺鐵性貧血、小兒佝僂病，婦女妊娠缺鈣，骨質(zhì)疏松見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥68促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價(jià)： ￥11.5用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充，小兒生長(cháng)發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。
健客價(jià)： ￥29用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊 娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充，小兒生長(cháng)發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復發(fā)性口腔 潰瘍以及痤瘡等。
健客價(jià)： ￥44.9
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