只要連續坐的時(shí)間超過(guò)了90分鐘你就已經(jīng)有了很大的健康隱患了

什么行為有損健康？問(wèn)十個(gè)人，八個(gè)人都會(huì )說(shuō)是吸煙。

但是，還有一種行為，已經(jīng)被世界衛生組織列為了頭號殺手，它對人的危害，遠遠超過(guò)了吸煙。

上至老人、下至兒童，幾乎每個(gè)人都有這個(gè)習慣，這個(gè)習慣就是久坐！

在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開(kāi)車(chē)都在“久坐”的范圍內。只要你連續坐的時(shí)間超過(guò)了90分鐘，那么，你就已經(jīng)有了很大的健康隱患了。

這并不是危言聳聽(tīng)，我先說(shuō)兩個(gè)新聞吧！

2018年1月，一個(gè)年輕的女記者，原本身體健康、活蹦亂跳，但崴腳后沒(méi)幾天，就昏迷不醒，12天后搶救無(wú)效死亡。

醫生說(shuō)，導致這名記者死亡的原因，是因為崴腳后久坐不動(dòng)，引發(fā)了肺栓塞死亡。

2014年，臺灣一個(gè)34歲男子，因為連續在網(wǎng)吧坐了一天一夜，猝死了！

原因也是久坐導致的肺栓塞。

據世界衛生組織報告，每年有200多萬(wàn)人因久坐少動(dòng)而死亡。

當然，對于大多數人來(lái)說(shuō)，久坐的傷害是悄無(wú)聲息的。有時(shí)，你根本都不知道讓你患病受苦的原因，竟然就是它！

危害一

久坐讓你變丑

在醫學(xué)上，有一個(gè)詞語(yǔ)“臀肌失憶癥”。

就是說(shuō)，如果臀肌一直處于放松狀態(tài)，時(shí)間一久，臀肌就會(huì )忘了怎么復原，就算站起來(lái)或是運動(dòng)也是松松垮垮。

當人坐下的時(shí)候，臀肌就處于放松狀態(tài)，如果經(jīng)常久坐，就會(huì )使臀肌“失憶”，最后的結果，就是變得扁平又松弛。

換句話(huà)說(shuō)，久坐會(huì )讓你的屁股變得又塌又大，最后就是妥妥的大媽臀。

當臀肌失憶后，千萬(wàn)不要覺(jué)得只是不美觀(guān)而已，它的傷害比你想象的大！

肌肉的作用，就是用來(lái)保護人體的骨骼、關(guān)節，如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那么你做任何動(dòng)作，都是在磨骨頭。

臀肌失憶了，不管是彎腰、走路、上臺階，腰椎、膝蓋都在受損。

時(shí)間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害了！

危害二

久坐會(huì )不孕不育

無(wú)論男人還是女人，久坐最直接的傷害就是生殖區域。

對男性來(lái)說(shuō)，他們就是坐在前列腺上。

只要一久坐，輕者會(huì )引發(fā)前列腺炎；重者就會(huì )導致精子質(zhì)量下降，不孕不育。

因為，在久坐的狀態(tài)下，人的骨盆會(huì )處于一種“窩屈”的形式，一方面，長(cháng)時(shí)間陰部血液回流的不暢，會(huì )使前列腺長(cháng)期處于充血的狀態(tài)，會(huì )極易引發(fā)前列腺炎；

另一方面，久坐會(huì )讓陰部溫度升高,導致睪丸溫度過(guò)高,影響精子發(fā)育和成熟。

對女性來(lái)說(shuō)，久坐會(huì )使私處空氣不夠流通，時(shí)間一長(cháng)就容易滋生細菌，增加婦科炎癥的風(fēng)險，時(shí)間一久也會(huì )導致不孕不育。所以，如果以后還想要個(gè)健康的寶寶，不管男女，都不要一直坐著(zhù)不動(dòng)了。

危害三

久坐會(huì )便秘

人在坐著(zhù)的時(shí)候，腹部會(huì )受擠壓，這會(huì )影響腸胃的蠕動(dòng)。

一久坐，就容易讓消化液分泌減少，從而降低腸胃消化吸收能力，時(shí)間一久小肚腩、便秘就統統找上門(mén)了。

如果，你有久坐導致的便秘，那就需要特別注意了。因為長(cháng)時(shí)間的消化不良，會(huì )讓食物殘渣長(cháng)時(shí)間堆積在腸道，這會(huì )刺激到腸道粘膜。千萬(wàn)不要以為這是小事，久而久之很容易誘發(fā)大腸癌、結腸癌。

曾有機構，對美國洛杉磯地區29009多名癌癥患者調查發(fā)現，久坐辦公室的人患結直腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運動(dòng)者和體力勞動(dòng)者。

現在，我國結腸癌發(fā)病率，以每年4.2%的水平遞增，遠遠高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白領(lǐng)人群。

患癌誰(shuí)也不好說(shuō)，但千萬(wàn)別坐久，要不然你就是給它修建了一條高速路。

危害四

久坐會(huì )讓人變笨

不少人都是全天坐著(zhù)辦公，有時(shí)為了趕趕工作進(jìn)度，一坐就是一上午。

看上去，你一直坐著(zhù)不動(dòng)，是多了幾分鐘的工作時(shí)間。

實(shí)際上，你越是貪圖這幾分鐘的工作時(shí)間，你的工作效率會(huì )被拉得更低。

因為，長(cháng)期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時(shí)間一久就會(huì )影響腦部供血。所以，你會(huì )越坐越累，工作一兩年，頭開(kāi)始痛了、記憶力也開(kāi)始下降了。

如果你再這樣坐上三年，可能還沒(méi)有加多少薪、職位還沒(méi)有上升多少，你的血液就已經(jīng)變得跟老年人一樣了，血液流速太慢，最后，很有可能就是腦血栓、中風(fēng)了。

有研究發(fā)現，就算是身體很健康的小學(xué)生，如果每天久坐不起，血管也都會(huì )發(fā)生很明顯的改變。

你們說(shuō)，小學(xué)生久坐危害都這么大，更何況我們這些動(dòng)不動(dòng)就頭痛、腰痛的大人呢！

危害五

久坐會(huì )讓人加速衰老

《美國流行病學(xué)雜志》上，曾刊登過(guò)一項研究，發(fā)現越久坐、老得越快！

該研究，通過(guò)評估近1500名年長(cháng)婦女后發(fā)現，喜歡久坐的人，要比他們實(shí)際年齡老8歲。

因為久坐不動(dòng)，會(huì )加速細胞老化的速度，導致實(shí)際年齡和生物年齡有著(zhù)相對大的差距。當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒(méi)有多大的差別，但你的身體機能已經(jīng)嚴重下降。

明明才40多歲的人，就已經(jīng)跟50歲的人一樣，感覺(jué)到歲月的不饒人。

所以，如果你一直在尋找什么凍齡之術(shù)，那么首先就得改掉久坐的習慣，不然越久坐，老得越快！

危害六

久坐會(huì )讓糖尿病找上門(mén)

當人久坐一天，就會(huì )導致機體對胰島素的整體應答率顯著(zhù)下降。

也就意味著(zhù)，日復一日地長(cháng)時(shí)間久坐，會(huì )讓胰腺受損，產(chǎn)生大量的胰島素。當血液中胰島素過(guò)高，最后的結果就是糖尿病。

哈佛大學(xué)的一項研究，發(fā)現久坐會(huì )加大患糖尿病的風(fēng)險。

研究調查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時(shí)數。

在10年的隨訪(fǎng)期間發(fā)現，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小時(shí)者比沒(méi)有久坐習慣的人，患病的危險性增加66%；每周久坐21-24小時(shí)者危險性增加兩倍；每周超過(guò)40小時(shí)則患2型糖尿病的危險性增加3倍。

有人把糖尿病，稱(chēng)作是不死的癌癥，因為每天都要定時(shí)定量喝藥、吃飯。

如果，你一旦忘記及時(shí)喝藥，就會(huì )引發(fā)各種并發(fā)癥，嚴重的手足都要鋸掉、眼睛都會(huì )變瞎。

生老病死是規律，但是千萬(wàn)不要因為一些壞習慣，讓自己走這么痛苦的一條路。

危害七

久坐讓你更易患癌

久坐除了會(huì )患結腸癌外，與其他癌癥的發(fā)生也有關(guān)系。

美國癌癥協(xié)會(huì )做過(guò)一個(gè)研究，通過(guò)對146000名男女做研究，通過(guò)17年的追蹤調查發(fā)現，與每天靜坐時(shí)間少于3個(gè)小時(shí)的人相比，每天坐著(zhù)工作6小時(shí)以上的女性更早死于各種疾病的風(fēng)險要高37％。

而這些有久坐習慣的女性，尤其容易患多發(fā)性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

為了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什么西蘭花啊、大蒜啊，卻根本沒(méi)有留意，自己的一些不好的生活習慣，其實(shí)才是給癌癥提供了一塊沃土。

人體在進(jìn)化的過(guò)程中，完全沒(méi)有給久坐提供什么保護措施，當你一久坐，就是在違背身體肌肉、關(guān)節的正位。

各個(gè)器官，在長(cháng)年累月的擠壓下，想不得病都難。

不可能不坐

但我們能避免久坐

要說(shuō)一個(gè)很悲傷的事情，那就是，你每天久坐的傷害，是下班后運動(dòng)無(wú)法消除的。

換句話(huà)說(shuō)，就是你上班坐了8個(gè)小時(shí)，下班后在健身房泡了4個(gè)小時(shí)，沒(méi)用的！

這種傷害來(lái)了就是來(lái)了，靠事后的彌補，作用不怎么顯著(zhù)。

難道久坐人群就是這么被判了死刑？

這倒不用擔心，其實(shí)，當我們有意識地避免久坐的事后，傷害就能大幅度減少。

避免久坐超過(guò)90分鐘

工作的時(shí)候，要給自己設個(gè)鬧鐘，過(guò)每過(guò)一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)倒杯水、上個(gè)衛生間、活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

老師們也不要占用課間時(shí)間，拖堂連上兩節課；領(lǐng)導們開(kāi)會(huì )要講究效率，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)；長(cháng)途開(kāi)車(chē)，遇到休息站就停下來(lái)休息休息，如果堵車(chē)，可以下車(chē)活動(dòng)一下。

盡量不要整晚都看電視，廣告時(shí)間起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，久坐對身體不好，葛優(yōu)躺對身體更不好。

千萬(wàn)不要蹺二郎腿

久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜。

在坐的時(shí)候，盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給自己增加過(guò)多的負擔，尤其要注意不要聳肩、聳肩、聳肩?。。?！

站起來(lái)的時(shí)候收收臀

坐了一個(gè)小時(shí)后，去上廁所時(shí)，可以有意識地收緊臀部和腹部的肌肉。

這樣能夠很好地啟動(dòng)它們，刺激它們知道要收縮，不至于失憶了，變成了一坨沒(méi)用的肥肉。

能不坐的時(shí)候就不坐

地鐵上啊、公交車(chē)上啊，如果不是太遠的路程，能不坐就不坐了。

還能給大爺、大媽、小朋友、孕婦讓讓座，一舉兩得，多好！

可以撥撥臀肌

在瑜伽中，每次坐姿體式都要先撥臀肌，就是為了防止臀肌失憶。

所以，在坐的時(shí)候也可以撥撥臀肌，就是把臀部的肌肉，盡量往外撥，讓坐骨直接坐在墊子上就好！

若條件允許配個(gè)坐墊

如果，上述情況你都做不到，那就給自己花點(diǎn)錢(qián)，配置一個(gè)好一點(diǎn)的坐墊。

就是那種，能夠減輕腰部壓力，能夠讓臀部肌肉沒(méi)有太大壓力的墊子就好。

總之一句話(huà)，善待你的臀部，善待你的腰部，不要讓一個(gè)壞習慣毀掉自己的健康，要不然真得不劃算。