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肩周炎的十個(gè)鍛煉方法 你知道嗎

2019-05-16 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在日常生活中要注意行為習慣,因為肩周炎不僅疼痛厲害還會(huì )反復發(fā)作,還很有可能引起身體的其他疾病。肩周炎這類(lèi)疾病說(shuō)嚴重不嚴重,但要引起我們的注意。肩周炎的鍛煉方法有哪些呢?

肩周炎是現在人們常見(jiàn)的疾病,在干苦力活的人群中常見(jiàn),長(cháng)期嚴重的壓力會(huì )讓我們的肩部承受不住,進(jìn)而引發(fā)疾??;有不好的睡覺(jué)習慣的人可能常常會(huì )側著(zhù)一邊睡,而且長(cháng)期但是同一側肩,這樣也會(huì )引發(fā)肩周炎。所以在日常生活中要注意行為習慣,因為肩周炎不僅疼痛厲害還會(huì )反復發(fā)作,還很有可能引起身體的其他疾病。那么,肩周炎怎么治療呢?其實(shí)運動(dòng)和鍛煉也是治療的重要方法,通過(guò)鍛煉可以讓我們的肩部慢慢恢復。肩周炎的鍛煉方法有哪些呢?下面來(lái)看看。

1.背墻外旋

背部靠墻站立,或者抬頭躺在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2.面壁爬墻

面壁站立,患側手指沿著(zhù)墻壁緩緩向上爬動(dòng),抬高上肢到最大限度,再慢慢向下回原處,重復幾次增加高度。

3.越頭摸耳

彎曲肘部,手指從患側耳朵向上,越過(guò)頭頂去摸健側耳朵,或者從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復進(jìn)行。

4.彎腰轉肩

站立時(shí)肢體自然下垂,伸直手肘,患臂由前面后面劃圈,幅度從小到大,重復幾次。

5.擱手壓肩

將手擱在與肩膀等高的物體上,用健側手按壓肩部,一按一松,反復進(jìn)行。

6.甩手鍛煉

兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大,速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

7.畫(huà)圓圈運動(dòng)

兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虍?huà)圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。

8.爬墻鍛煉

患側手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來(lái),反復做10-12次。

9.沖天炮

立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

10.鐘擺運動(dòng)

患者體前屈站位,患肢完全放松,利用上肢的重力模擬鐘擺在無(wú)痛范圍內前后或左右擺動(dòng)。若患者可耐受,可在手中增持重物。

以上就是肩周炎的鍛煉方法的介紹,這些方法比較簡(jiǎn)單,操作方便,而且在肩周炎疼痛時(shí)做這些鍛煉,情況還會(huì )有所好轉,就不會(huì )感到那么難受了。肩周炎這類(lèi)疾病說(shuō)嚴重不嚴重,但要引起我們的注意,在日常生活中需要保持良好的行為習慣。

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