據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億，其中，腰椎間盤(pán)突出患者人數約占全國總人數的15.2%?；颊叱１憩F出腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下腹部痛等癥狀，嚴重影響了人們的正常生活與工作。那么，到底哪些人更易患此病呢？日常生活中，我們又該如何預防呢？

什么是腰椎間盤(pán)是哪里？

椎間盤(pán)位于兩個(gè)椎體中間，外面是纖維環(huán)，里面是半流質(zhì)的髓核。

我們可以把椎間盤(pán)理解成一個(gè)果醬面包。纖維環(huán)是外面的面包，髓核則是里面的果醬。

由于各種原因，椎間盤(pán)這塊面包變形了，這時(shí)會(huì )出現三種情況：

“面包”被壓扁，果醬沒(méi)漏出來(lái)——椎間盤(pán)膨出

“面包”被壓破，果醬漏出一些——椎間盤(pán)突出

“面包”被壓破，果醬全漏出來(lái)——椎間盤(pán)脫出

事實(shí)上，髓核漏出對椎間盤(pán)沒(méi)什么大影響，但會(huì )使周?chē)窠?jīng)組織發(fā)炎腫脹、產(chǎn)生壓破，導致腰痛。

腰椎間盤(pán)突出癥“偏愛(ài)”的人群有哪些？

1、重體力勞動(dòng)者和上班族

從事重物運輸的工人；長(cháng)期保持坐姿的上班族、司機；需彎腰工作的外科醫生和長(cháng)期站立的老師都是腰椎間盤(pán)突出“偏愛(ài)”的人群。

搬運重物或是長(cháng)期保持同樣的姿勢，會(huì )使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率自然就高了。

2、體重過(guò)重或過(guò)輕的人

生活中“胖子”和“瘦子”較體重正常者更易患腰椎間盤(pán)突出癥。

“胖子”一般都有個(gè)大肚子，堆積了一層層厚厚的脂肪。腹部脂肪的重量會(huì )增加腰部的負荷，從而提高了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率。

而“瘦子”又會(huì )因肌肉組織少、力量薄弱，誘發(fā)此病。

3、20-40歲的人

這個(gè)年齡段的腰椎間盤(pán)突出癥患者占患者總人數的80%。

是不是很可怕！這個(gè)階段正處于人體體力最充沛的時(shí)期，但很遺憾，腰間盤(pán)的退化已“悄悄”開(kāi)始了。

加上這個(gè)時(shí)期的運動(dòng)量大等因素，患腰椎間盤(pán)突出癥的機會(huì )也就更多了。

4、孕婦

妊娠期間隨著(zhù)胎兒的長(cháng)大，勢必會(huì )造成腰椎過(guò)度前凸，增加腰部的負擔，誘發(fā)腰疼。

而產(chǎn)后由于內分泌系統的改變尚未恢復，骨關(guān)節及韌帶都較松弛等因素，更易患腰間盤(pán)突出癥。

5、處于陰冷潮濕環(huán)境中的人

長(cháng)期居住在或工作在陰冷潮濕環(huán)境中，如潮濕的礦井、夏天的空調屋、冬天的室外等，都在一定程度上成為了誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的條件。

6、腰部受過(guò)傷的人

腰部的外傷經(jīng)久不愈也會(huì )導致腰間盤(pán)突出癥。

另外，平時(shí)不注重腰部保暖和女性長(cháng)期穿露臍裝、高跟鞋也會(huì )成為此病的誘因。

腰椎間盤(pán)突出的表現是什么？

1、腰腿痛：髓核壓迫腰神經(jīng)根，引起腰痛；坐骨神經(jīng)由腰神經(jīng)組成，故又引起坐骨神經(jīng)痛，并向下放散到小腿外側和足背。病人彎腰、步行、咳嗽、噴嚏或用力大便時(shí)，均可使疼痛加重。

2、腰部姿勢改變：站立時(shí)由于一側骶棘肌緊張而出現脊柱側凸。有的凸向健側，有的凸向病側，主要取決于脫出的髓核在受壓神經(jīng)根的哪一側。如在神經(jīng)根外上方，為了緩解神經(jīng)根受壓，上身傾向健側，則腰部向病側凸彎；如果脫出的髓核在神經(jīng)根內下方，上身傾向病側，則腰部身健側凸彎。腰椎的生理前凸減小，消失或反而后凸。腰部各方向活動(dòng)都不同程度地受限。

3、壓痛點(diǎn)：腰椎棘突旁相當于神經(jīng)根受壓部位，有局限性壓痛點(diǎn)。當用力壓或叩擊此處時(shí)，疼痛也向小腿外側和足背放散。

4、感覺(jué)和肌力的改變：病側小腿外側和足背感覺(jué)遲鈍。病側拇趾背伸力減弱；跟腱反射也減弱。

5、病側下肢直腿抬高試驗陽(yáng)性。

腰椎間盤(pán)突出癥如何預防？

1、采取正確的坐、立、干活的姿勢，勞逸結合

像上班族、老師這類(lèi)長(cháng)期保持同樣姿勢的人，應更加注意有個(gè)正確的坐姿和站姿，以減少腰椎間盤(pán)的壓力。工作一段時(shí)間后適當休息，做下伸腰運動(dòng)，緩解肌肉疲勞。

司機可適當調整座位與方向盤(pán)之間的高度，避免座位過(guò)增加腰部負擔；并在不影響方向盤(pán)轉向的情況下，盡量使方向盤(pán)靠近前胸。避免長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)和車(chē)內空調溫度過(guò)低。

重體力勞動(dòng)者，可在搬運重物時(shí)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。這樣做可使部分重力分擔在腿部肌肉上，減少腰椎間的應力。切忌搬重物時(shí)彎腰，如物體太重，可找人幫忙，不可強行用力。

2、加強肌肉鍛煉，保持正常體重

腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉可有效預防腰椎間盤(pán)突出。

游泳很好的鍛煉腰背部肌肉的運動(dòng)方式，瑜伽、太極拳等也不錯。但要注意，避免劇烈運動(dòng)。

“胖子”和“瘦子”可適當減少或增加體重。女生也不必為了美過(guò)度追求骨感，身體是自己的。

3、良好的生活習慣，注重腰部保暖

養成良好的生活和工作習慣，早睡早起，盡量避免通宵熬夜，尤其是電腦前通宵加班工作和玩游戲。

注重腰部的保暖工作，特別是女性，不宜穿露臍穿。過(guò)高的高跟鞋也盡量避免。

4、合理安排飲食和家務(wù)

蛋白質(zhì)是肌肉、韌帶的組成物質(zhì)，日常生活中可多食用牛奶、魚(yú)肉、肌肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

VE有促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，能緩解腰椎間盤(pán)突出疼痛的癥狀。所以黃鱔、大豆、花生米等富含VE的食物可適當多食用。

另外，中老年人在做家務(wù)、帶孩子時(shí)千萬(wàn)不要勉強自己，根據自己的情況，合理安排，做力所能及的工作就好。也不要太過(guò)著(zhù)急，以免扭傷。