目前全世界骨關(guān)節炎患者有3.6億人，我國關(guān)節炎患者超過(guò)一億人。

女性從40歲、男性從50歲開(kāi)始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過(guò)心腦血管病發(fā)病率。

因此，護好關(guān)節，應提早開(kāi)始。

很多人以為骨關(guān)節炎是因為骨頭出問(wèn)題而導致的，事實(shí)上，它是因軟骨受損引發(fā)的。

其實(shí)關(guān)節最怕5個(gè)字和最?lèi)?ài)4件事，掌握它就等于給關(guān)節上了保險。

關(guān)節最“怕”這5個(gè)字

1、關(guān)節怕“老”

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨關(guān)節炎的發(fā)病率明顯上升。這是因為：

隨年齡增長(cháng)，軟骨營(yíng)養供應不足，骨骼中無(wú)機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。

2、關(guān)節怕“傷”

年輕人的外傷、關(guān)節的慢性勞損、不正確運動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，都會(huì )加大骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

3、關(guān)節怕“勤”

關(guān)節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關(guān)節炎。老年人過(guò)于頻繁地爬山、爬樓等運動(dòng)是非常傷害關(guān)節的。

4、關(guān)節怕“胖”

與一個(gè)體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那么將面臨著(zhù)更高的骨關(guān)節炎風(fēng)險。

5、關(guān)節怕“冷”

對于骨關(guān)節患者或者關(guān)節不好的人，寒冷會(huì )加重病情，主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

那么，如何保護好我們的骨關(guān)節，防止它提前退休呢？

關(guān)節最?lèi)?ài)這4件事

一、多做護膝動(dòng)作

下蹲

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過(guò)深，堅持兩分鐘。

這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動(dòng)員做的，中老年人不需要太低。

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長(cháng)可以增加。

做的過(guò)程中會(huì )出現變酸→變脹→變熱，這個(gè)過(guò)程就是給你的膝關(guān)節開(kāi)始注入了膝關(guān)節液的全過(guò)程。這膝關(guān)節液體就是緩解關(guān)節疼痛的潤滑液。

看電視時(shí)做：直接輸入熱量

坐著(zhù)的時(shí)候兩個(gè)手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。

手上的血管非常豐富，而膝關(guān)節的血管非常少，護5分鐘，熱量會(huì )輸入到膝關(guān)節。

坐著(zhù)加強膝關(guān)節彈性

端坐在一張椅子前，一條腿自然著(zhù)地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

該動(dòng)作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關(guān)節彈性。

二、控制好腰圍

體重不超標，就能將不少骨關(guān)節炎“擋在門(mén)外”。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對心臟也非常有益。

建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺，經(jīng)常關(guān)注自己的體重。

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限?？茖W(xué)合理地運動(dòng)，控制好腰圍。

控制腰圍好姿勢

挺腰直身收腹

長(cháng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢不僅會(huì )使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì )影響心肺功能。

而長(cháng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

三、每月爬山別超過(guò)1次

上面說(shuō)到，關(guān)節最怕“勤”，所以不能過(guò)度使用，爬山次數不能太多，建議每月一次。

生活中，老是跪著(zhù)、蹲著(zhù)，尤其是深蹲，也會(huì )加重關(guān)節負擔，應盡量避免長(cháng)時(shí)間保持這些姿勢。

四、多游泳散步

對關(guān)節比較好的是有氧運動(dòng)，尤其推薦游泳、散步、騎自行車(chē)、太極等，這些運動(dòng)既能達到鍛煉目的，又不會(huì )給關(guān)節造成太大壓力，造成損傷。

建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

想要年紀大之后還能動(dòng)，必須保護好關(guān)節，而且越早保養會(huì )越好！同時(shí)記住關(guān)節最“怕”的4個(gè)字和最?lèi)?ài)做的5件事，會(huì )讓您受益一輩子，別忘了轉告您身邊的朋友~