后臺有跑友咨詢(xún)我一個(gè)問(wèn)題“跑步是造成跑步膝的唯一原因嗎？不跑步是不是就不會(huì )出現跑步膝？”

為此我專(zhuān)門(mén)為大家錄制一期視頻，解答“跑步膝”相關(guān)問(wèn)題。

首先，跑步只是誘發(fā)跑步膝的原因之一。長(cháng)期的快速運動(dòng)、負重訓練等需要反復彎曲膝關(guān)節的運動(dòng)都會(huì )誘發(fā)跑步膝。例如徒步、登山、騎行、滑雪等。

（2分鐘了解跑步膝）

概述

在醫學(xué)上，跑步膝又稱(chēng)髂脛束綜合征。而髂脛束是固定膝關(guān)節的重要結構之一，從髖關(guān)節開(kāi)始向下延伸至脛骨外側，兩端分別由肌腱固定，可以將它想象成一根兩端固定的繩子。

彎腿狀態(tài)下，用手沿著(zhù)你的膝蓋骨往外摸，會(huì )摸到一個(gè)凸起的東西，這就是我們的股骨外髁。

病因及癥狀

當我們彎曲膝關(guān)節的時(shí)候，髂脛束就會(huì )從股骨外髁上面劃過(guò)。

所以，當我們在做需要反復彎曲膝關(guān)節的運動(dòng)時(shí)，髂脛束就會(huì )被反復摩擦，重復幾萬(wàn)次甚至幾十萬(wàn)次以后，你能感受到的就是膝蓋外側的腫脹、疼痛，尤其是當我們下蹲，上下樓梯和減速的時(shí)候，嚴重時(shí)連走路都會(huì )感覺(jué)疼痛不適。

此外，如果我們的膝關(guān)節發(fā)育異常，如雙下肢不等長(cháng)，O型腿（內翻膝），扁平足，足內翻，或者大腿肌肉過(guò)于發(fā)達，髖關(guān)節外展肌群力量較弱，髂脛束過(guò)緊等也會(huì )引起跑步膝。

治療

初期，我們應該多休息，避免反復彎曲膝蓋的運動(dòng)，給髂脛束一個(gè)自我恢復的時(shí)間，緩解疼痛。

后期，我們應該加強髂脛束的鍛煉，放松緊張的肌腱，增強肌肉的柔韌性。同時(shí)，為了避免造成對髂脛束的二次傷害，我們應當跟隨專(zhuān)業(yè)的康復治療師一起進(jìn)行訓練。