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仰臥起坐會(huì )引發(fā)腰椎間盤(pán)突出 怎么辦

2019-07-25 來(lái)源:黑龍江中德骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生命在于運動(dòng),健康在于運動(dòng)。祖國醫學(xué)早就認識到體育鍛煉在預防上的作用?,F代醫學(xué)證明,運動(dòng)可以增強心、肺及神經(jīng)系統的功能,使體魄健壯,精力充沛,延年益壽。運動(dòng)同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用,如肌肉附著(zhù)處的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增強。

近日,美國私人教練和軍事顧問(wèn)表示,仰臥起坐是一項十分危險的運動(dòng),它會(huì )給脊柱施加過(guò)大的壓力。健康專(zhuān)家也表示該運動(dòng)可能導致背部損傷,建議用平板支撐運動(dòng)代替仰臥起坐。

美國的一項健康體檢顯示,56%的士兵因長(cháng)期做仰臥起坐運動(dòng)而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動(dòng),美國海軍方面隨即審查該運動(dòng)是否符合健康標準,審查結果將于2016年7月公布。加拿大軍方已經(jīng)淘汰該運動(dòng),改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋鍛煉身體。一位加拿大的大學(xué)教授稱(chēng),許多研究都表明仰臥起坐會(huì )對脊柱造成擠壓,長(cháng)期以來(lái)會(huì )壓迫神經(jīng),引發(fā)疼痛,造成腰間盤(pán)突出。

椎間盤(pán)突出有哪些成因?

外力的作用,長(cháng)期反復的外力造成的輕微損害日積月累地作用于腰椎間盤(pán)加重了退變的程度。這也是腰椎間盤(pán)突出的原因之一。

腰椎間盤(pán)突出的原因還有腰椎間盤(pán)的退行性改變,髓核的退變主要表現為含水量的降低并可因失水引起椎節失穩松動(dòng)等小范圍的病理改變,纖維環(huán)的退變主要表現為堅韌程度的降低。

椎間盤(pán)自身解剖因素的弱點(diǎn),椎間盤(pán)在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)修復能力差在上述因素作用的基礎上,某種可導致腰椎間盤(pán)突出的原因,就可能使彈性較差的髓核穿過(guò)已變得不太堅韌的纖維環(huán)從而造成髓核突出。

如何預防腰椎間盤(pán)突出?

定期進(jìn)行健康檢查,尤其是青少年應注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形,如特發(fā)性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類(lèi)情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過(guò)早出現腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人,應注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等,如有這種結構上的缺陷,應該加強背部保護,防止反復損傷。

改善姿勢,勞逸結合:糾正青少年不良的讀寫(xiě)姿勢;目前青少年由于學(xué)習負荷較重,普遍存在不良的讀書(shū)寫(xiě)字姿勢,如果長(cháng)時(shí)間得不到改正,將影響脊柱的正常發(fā)育,可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調節,避免長(cháng)期做反復固定動(dòng)作,勞動(dòng)部門(mén)應規定最大負荷量,避免脊柱過(guò)載,以免促使和加速退變。

生命在于運動(dòng),健康在于運動(dòng)。祖國醫學(xué)早就認識到體育鍛煉在預防上的作用?,F代醫學(xué)證明,運動(dòng)可以增強心、肺及神經(jīng)系統的功能,使體魄健壯,精力充沛,延年益壽。運動(dòng)同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用,如肌肉附著(zhù)處的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增強。

運動(dòng)改善了骨、關(guān)節、韌帶的血液循環(huán),增加了代謝過(guò)程,使骨骼的有機成分增加,無(wú)機成分減少,使骨的強度、韌性增加,延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉,可增加腹內壓和胸內壓,有助于減輕腰椎負荷。

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