日本醫學(xué)博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經(jīng)驗中，發(fā)現許多人疾病叢生，竟是因為缺乏真正有效的運動(dòng);而像跑步、騎單車(chē)這些常見(jiàn)運動(dòng)，并非適合每個(gè)人的情況。

于是，他發(fā)明了一套簡(jiǎn)單而獨特的體操——“川村風(fēng)格抗衰老瑜伽”。用推墻方法鍛煉的就是其動(dòng)作之一。

“推墻體操”是利用背部穴位和墻之間的沖擊力，來(lái)調節相應的身體機能。不過(guò)，要注意方法，否則就可能會(huì )撞得“頭昏眼花”喲。

推墻操的功效

這一推墻的動(dòng)作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節健康。由于推墻過(guò)程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利于增強腰部對上半身的支撐。

通過(guò)收緊腹部，身體軀干得到訓練，有利于骨盆內器官的血液循環(huán)，改善并促進(jìn)內分泌。

堅持進(jìn)行鍛煉，將使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點(diǎn)是不需要劇烈運動(dòng)，適合上至80多歲的長(cháng)者，下至20歲的年輕人，無(wú)論是在家里還是辦公室都可輕松鍛煉。難怪我朋友為之癡迷。動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，只要有墻壁，誰(shuí)都可以輕松“操練”起來(lái)。

簡(jiǎn)單4步教你推

上身挺直，雙手前伸扶住墻壁;兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著(zhù)地。

推墻5次：雙手推墻5次，同時(shí)腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直。推墻時(shí)腳后跟不要跟著(zhù)動(dòng)。

維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動(dòng)，5秒后放松。

雙腿變換姿勢，交替進(jìn)行。

推墻操注意要點(diǎn)

伸開(kāi)的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛煉。

膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時(shí)要小心進(jìn)行，不可勉強。但對正常人來(lái)說(shuō)，這套動(dòng)作不會(huì )傷害膝關(guān)節，相反，通過(guò)拉伸膝蓋內窩，有利于膝蓋健康。

過(guò)程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。