在生活中，一些不良生活習慣會(huì )增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站對此進(jìn)行了提示。

久坐不動(dòng)

會(huì )增加患骨質(zhì)疏松癥的幾率。骨骼是活的組織，對負載有反應。對骨骼來(lái)說(shuō)，你越多地使用它，它就越能適應和增強力量。像散步這樣的運動(dòng)對預防骨質(zhì)疏松癥的效果就比較好；游泳不是負重運動(dòng)，因而無(wú)法預防這種骨科疾病。

愛(ài)吃肉

吃太多的肉會(huì )妨礙骨骼健康。高蛋白飲食會(huì )導致腎臟排出更多的鈣，由于鈣是骨骼的主要組成部分之一，鈣的流失會(huì )造成骨密度下降，進(jìn)而導致骨質(zhì)疏松癥。

吃咸味零食

高鹽攝入會(huì )升高血壓，當腎臟排出鈉時(shí)，鈣也會(huì )從血液中排出。

不曬太陽(yáng)

維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營(yíng)養物質(zhì)。生活在寒冷氣候中的人群沒(méi)有充足的陽(yáng)光照射來(lái)生成足夠數量的天然維生素D，因此通過(guò)補劑來(lái)補充是必不可少的。根據美國國家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì )的說(shuō)法，50歲以下的成年人每天需要400～800國際單位的維生素D，而50歲以上的成年人每天則需要800～1000國際單位的維生素D。

酷愛(ài)喝咖啡

喝咖啡會(huì )對老年女性的骨骼健康造成不良影響，這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發(fā)生。因此，絕經(jīng)后女性應注意少喝咖啡。

減輕大量體重

減重過(guò)多會(huì )對骨骼造成很大的傷害。體重指數（體重/身高的平方）小于19是骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)風(fēng)險因素。此外，那些體重不足的人也可能患有營(yíng)養不良，這也會(huì )導致骨質(zhì)疏松癥。

喝酒過(guò)多

少喝些酒有益處，但每天喝兩杯以上的酒卻適得其反。這是因為過(guò)量的酒精會(huì )使胃腸道更難吸收鈣。飲酒還影響胰腺和肝臟的功能，降低鈣和維生素D的含量。

此外，喝酒會(huì )造成體內皮質(zhì)醇水平增加，這會(huì )導致骨礦密度降低。尤其是女性，飲酒多會(huì )降低雌激素水平，這也會(huì )導致骨質(zhì)疏松癥。

總喝碳酸飲料

常喝碳酸飲料（比如可樂(lè )）與骨流失有關(guān)。如果用喝牛奶來(lái)代替喝碳酸飲料，患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就會(huì )降低。如果你確實(shí)想喝碳酸飲料，應確保從其他來(lái)源獲得足夠的鈣。