腰酸背痛是現代人生活中常見(jiàn)的問(wèn)題，日常的行走和坐立的姿勢不正確，對椎骨也是一種負擔。

再加上我們很多人缺乏運動(dòng)或過(guò)度肥胖，加重了椎骨的負擔，進(jìn)而引發(fā)腰痛。

下背部疼痛一般是由于腰椎受到擠壓，腰腹區域的肌肉受力不平衡導致，多在久坐的辦公族中出現。

如果我們無(wú)法避免久坐，慢慢地，我們的肩頸和下腰背部的感覺(jué)越強烈，疼痛就會(huì )加劇，嚴重者會(huì )影響正常生活。

所以，要想緩解下腰背部疼痛，可以選擇拉伸腰背部肌肉，增強腰腹力量，平常也要改善不正確的坐姿，減少坐立的時(shí)間。

今天給大家分享一組坐在椅子上就可以拉伸的鍛煉方法，緩解身體疼痛，釋放壓力，效果超好！

注意，體弱者及患者朋友請在專(zhuān)業(yè)醫師指導及家人陪伴下嘗試，注意不要拉傷。

第一個(gè)動(dòng)作

坐于椅子邊，手放于膝蓋上；

吸氣，提起坐骨，提胸腔抬頭；

呼氣，拱背低頭，眼睛向肚臍看去；

做動(dòng)態(tài)練習8組，讓脊柱均勻伸展。

第二個(gè)動(dòng)作

坐姿，環(huán)抱住后腦勺雙手十指相扣；

手肘朝兩側打開(kāi)，吸氣，打開(kāi)胸腔；

呼氣，向右側屈，感受左側拉伸；

左右交替練習，重復10組。

第三個(gè)動(dòng)作

坐在椅子上，雙腳放于地面；

吸氣，右腿向上靠近腹部；

環(huán)抱住小腿前側雙手十指交扣；

身體微微后傾加深伸展；

保持8個(gè)呼吸，換另側練習。

第四個(gè)動(dòng)作

坐姿，左大腿交叉放于右大腿上；

吸氣，延展脊柱向上；

呼氣，扭轉身體向左；

左手放于臀部后側椅子上；

右手抵在左膝外側加深扭轉；

保持8個(gè)呼吸，換另側練習。

第五個(gè)動(dòng)作

坐姿，雙臂側伸展與肩膀呈一條直線(xiàn)；

屈手肘，手掌握拳，掌心朝外；

呼氣，身體向左扭轉，左手肘向后；

吸氣，身體回到中間，手臂向下；

抬右腿向上找向天花板，右腿伸直；

呼氣，身體向右扭轉；

左右交替練習，重復10組。

第六個(gè)動(dòng)作

坐姿，屈手肘，大小臂彎曲90°；

腹部收緊，呼氣，肩胛骨收向中線(xiàn)；

保持3秒，吸氣，放松，重復10組。

是不是還挺簡(jiǎn)單的？

以上動(dòng)作不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊致我們的大腿和臀部的肌肉，讓我們的體態(tài)更健康，一舉多得！