得了膝關(guān)節炎，也可以運動(dòng)！

查振剛表示，骨關(guān)節病老人根據自身的情況適當地進(jìn)行低強度的有氧運動(dòng)是有助于康復的，特別是早中期選對合適有效的運動(dòng)對膝關(guān)節炎是有利而無(wú)害的。

那么，如何避免誤區，掌握合適的運動(dòng)方法？

要注意以下幾點(diǎn)

強度低的運動(dòng)，不一定可以做

打太極、爬樓梯、爬山等強度低、簡(jiǎn)單易學(xué)的的運動(dòng)方式，是大多數愛(ài)好運動(dòng)的老人家的首選，但是這些看似對身體有利的運動(dòng)方式，對于有膝關(guān)節炎的老人家來(lái)說(shuō)卻并非是最佳選擇，有些最好避免這些運動(dòng)。

“打太極、爬山、爬樓梯等這些運動(dòng)讓身體大部分的重量壓到膝關(guān)節上，自然對膝蓋的負擔會(huì )加重，雖然目前對于是否要完全避免此類(lèi)運動(dòng)還沒(méi)有定論，但原則上是能不做就不做，確實(shí)是無(wú)法割舍，最好的建議就是鍛煉的時(shí)候做好準備。一旦在鍛煉時(shí)出現膝關(guān)節痛，最好停止相關(guān)的運動(dòng)，到醫院做相關(guān)的檢查治療。”查振剛說(shuō)道。

“家里蹲”也能運動(dòng)益關(guān)節

膝關(guān)節炎的老人在聽(tīng)說(shuō)要觀(guān)察治療，或是在病情出現反復或者加重時(shí)，就錯誤地認為是自己的關(guān)節老化了，從而選擇不運動(dòng)、不下地，長(cháng)期臥床休養，這樣反而是犧牲了整體的生活質(zhì)量，得不償失。

跑步要換個(gè)方式

很多人覺(jué)得跑步對膝關(guān)節有影響，有研究結果顯示，長(cháng)跑并不增加膝關(guān)節骨關(guān)節炎的風(fēng)險，甚至有些長(cháng)跑俱樂(lè )部的成員，患膝骨關(guān)節炎的風(fēng)險比不長(cháng)跑的人低。

雖然如此，但是這是由于這些人有長(cháng)期鍛煉的習慣，所以在步入老年后才開(kāi)始此類(lèi)鍛煉就顯得意義不是特別大了，查振剛建議，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。

這些運動(dòng)值得做！

對于膝關(guān)節痛的老人，查振剛建議，在平時(shí)可以做關(guān)節的有氧運動(dòng)：

1、平臥床上屈伸膝關(guān)節，這個(gè)運動(dòng)在早上起床的時(shí)候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運動(dòng)，為一天的膝關(guān)節保駕護航。

2、坐著(zhù)不負重屈伸膝關(guān)節，每天看連續劇或者閑下來(lái)坐著(zhù)的時(shí)候可以做膝關(guān)節的屈伸運動(dòng)，以自己能做的運動(dòng)量為上限，避免過(guò)度即可。

3、在膝關(guān)節的屈伸運動(dòng)后，老人還可以做關(guān)節周?chē)那蛐?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩，雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日3次，每次3分鐘。

那么，如何判斷自己是否得了膝關(guān)節炎呢？

其實(shí)，只要一個(gè)“單腿下蹲”的小動(dòng)作就足夠！

測試方法：一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡，幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

如果因平日肌肉力量鍛煉不夠或身體平衡性不佳，導致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，這是很正常的。查教授強調，“關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節有無(wú)感到痛，如果痛，說(shuō)明膝關(guān)節有問(wèn)題；如果不痛，膝關(guān)節就是正常的。”

膝關(guān)節一出現毛病，很多人就不知道該怎么辦了。有人認為運動(dòng)好，有人認為要靜養。大家各持己見(jiàn)，眾說(shuō)紛紜。其實(shí)，關(guān)于膝關(guān)節骨性關(guān)節炎如何運動(dòng)，人們存在很多誤區。

誤區一：運動(dòng)會(huì )加速膝關(guān)節老化

膝關(guān)節的存在就是為了幫助人類(lèi)完成行走和運動(dòng)的，合理運動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低老年人膝關(guān)節炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人應避免劇烈運動(dòng)和負重活動(dòng)，而選擇對膝關(guān)節損害小的運動(dòng)。如游泳、騎車(chē)、慢跑。

老年人堅持慢跑可增強關(guān)節韌帶的彈性、關(guān)節運動(dòng)的協(xié)調性。但老年人跑步不能太快、不能強度過(guò)大。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著(zhù)地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節損傷。

此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來(lái)支撐。

誤區二：大量運動(dòng)能“磨”掉骨刺

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節的靈活性，減少骨刺對周?chē)浗M織的干擾，適當地進(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。

而且，運動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。

但是，想“磨”掉骨刺根本不可能;相反，過(guò)量的運動(dòng)還會(huì )加重膝關(guān)節的損傷。

誤區三：爬山鍛煉膝關(guān)節

許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉心肺功能，減少脂肪的運動(dòng)方式，但是卻不利于保護膝關(guān)節。

上山的時(shí)候，膝關(guān)節承擔著(zhù)自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，加大對膝關(guān)節的磨損。

建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，戴護膝并使用登山杖，下山的時(shí)候最好坐纜車(chē)。

誤區四：打太極能修身養性鍛煉關(guān)節

太極拳在國民保健中的作用確實(shí)很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是對膝關(guān)節骨性關(guān)節病的人不適合，因為膝關(guān)節已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，會(huì )加重膝關(guān)節的負重和磨損，嚴重的還會(huì )在下蹲的過(guò)程中出現損傷。

所以，有膝關(guān)節骨性關(guān)節病的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動(dòng)作不要追求必須做到位。