你有沒(méi)有想過(guò)是頸椎出了問(wèn)題？

頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊柱中活動(dòng)頻率最高的一個(gè)節段部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路。而且它特別靈活，活動(dòng)范圍較大。

長(cháng)期伏案工作，低頭玩手機，容易使頸椎長(cháng)期處于非生理性體位，頸部肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，導致頸部肌肉及相應韌帶等軟組織累積性損傷。

頸椎病，是一種慢性疾病，是指頸椎間盤(pán)退行性改變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節退行性變所致脊髓、神經(jīng)、血管損害而表現的相應癥狀和體征。

頸椎病患者現在已越來(lái)越年輕化

最新調查顯示，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，發(fā)病率高達15%！

冬季是肩頸痛多發(fā)季節，在其他季節感覺(jué)不明顯的頸椎病癥狀入冬后往往會(huì )顯現或加劇。冬季預防頸椎痛的發(fā)作就需注意保暖，進(jìn)行適當鍛煉，下面我們就來(lái)了解下冬季預防頸椎痛的具體方法。

冬季為什么易誘發(fā)頸椎痛？

冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后，暴露在外的頸部血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也減緩，導致局部發(fā)生腫脹。

同時(shí)，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會(huì )保護性收縮，以避免過(guò)分散熱。這樣，頸部張力增高，出現力的失衡，導致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病的發(fā)病危險。

這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，寒冬時(shí)要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭，不然容易誘發(fā)頸椎痛。

白天圍圍巾、晚上熱水敷

骨科專(zhuān)家介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類(lèi)：

一是老年人因患骨質(zhì)退變，從而誘發(fā)頸肩及肢體麻木疼痛；

二是夏季貪涼，長(cháng)時(shí)間使用空調，風(fēng)寒侵襲頸、肩等關(guān)節，導致秋冬疼痛頻繁發(fā)作；

三是不少愛(ài)美的時(shí)尚女性，冬季仍把“露肩”堅持到底，由此引發(fā)頸椎痛等。

骨科專(zhuān)家強調：保暖是冬季預防頸椎病的第一要務(wù)，上班族冬天出門(mén)時(shí)，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒。頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應保暖防潮。同時(shí)，患者還要進(jìn)行適度鍛煉，注意保健預防，才能有效預防頸椎痛的發(fā)生。

每天適當給脖子、肩膀拉拉筋

每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進(jìn)行前、后、左、右四個(gè)方向的伸頸運動(dòng)，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺(jué)為宜，每個(gè)位置保持6秒，每次連續做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。

頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫(xiě)字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過(guò)度活動(dòng)頸椎的運動(dòng)，如擦高處的玻璃。此外，通過(guò)運動(dòng)也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

頸部受寒后，局部對疼痛的耐受性降低，寒邪凝滯筋脈，肌肉痙攣、緊張度增高而使頸神經(jīng)受壓，甚則肌肉僵硬、活動(dòng)受限、局部血運減少，筋脈失養，逐漸使頸肩部疼痛加重。因此，要注意頸肩部的保暖，冬天應掖緊被頭或在護肩保護下睡眠，免受寒邪侵襲。

治療頸肩疼痛——肩井穴

這個(gè)按摩方法說(shuō)起來(lái)其實(shí)也不新鮮，就是揉肩。

大家平常在家都經(jīng)常會(huì )互相揉揉肩膀，但是具體揉哪里，怎么揉，每個(gè)人的做法卻不盡相同，也未必正確。實(shí)際上我們要揉的穴位叫做肩井。

快速取穴

正坐，在人體的肩上，大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn)。

肩井穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的一個(gè)穴位，這個(gè)穴位有什么特別之處呢？

人體經(jīng)脈中儲存的是腎之精氣化生的氣血，經(jīng)脈像井一樣，而井口就在肩井穴。如果一口井里堆積了很多垃圾就會(huì )容易堵塞，需要及時(shí)進(jìn)行清理，人體的這口井也一樣，拿肩井就起到了清理垃圾的作用。

穴位所在處肌肉豐富，淺層的斜方肌，中層的菱形肌、肩胛提肌，深層的豎脊肌等縱橫交錯。因此這里的經(jīng)脈也與其他部位不同，存在著(zhù)相互交錯的現象，如手足少陽(yáng)經(jīng)和手足太陽(yáng)經(jīng)，均在此縱橫交錯排列。當人體緊張疲勞或感受外邪時(shí)，這個(gè)部位周?chē)募∪獐d攣疼痛，使整體頸肩背部出現明顯不適。

肩井穴怎么找呢？

一手摸到肩膀的外側，一手找到大椎穴（在低頭時(shí)后脖頸上凸起的骨頭下面的凹陷處），取兩者之間的中點(diǎn)，就是肩井穴，按壓會(huì )有明顯的酸脹感。

肩井穴的按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側，前后對應用力，向上做提捏的動(dòng)作，每提捏一次后稍作休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動(dòng)作，還可以拍一拍，搓一搓，動(dòng)作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作十次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，按摩之后人會(huì )感覺(jué)很舒服，很放松，老年人在家里沒(méi)事可以跟家人互相按按，年輕人在單位也可以找同事按一按。

走罐+拔罐

首先在背部涂薄薄的一層潤滑劑，在脊柱兩側膀胱經(jīng)進(jìn)行走罐（將火罐吸附于背部，沿膀胱經(jīng)來(lái)回往返推動(dòng)），上背部和肩部為重點(diǎn)。時(shí)間約為5-10分鐘，使背部出痧或皮膚潮紅，然后在肩井、大椎、天宗、肩外俞等部位，閃罐（將火罐吸附于背部，再迅速取下，再吸附，重復操作）5分鐘，最后在上述穴位及疼痛反應點(diǎn)留罐10分鐘。

刮痧+拔罐

方法一：刮痧部位選擇頸肩部風(fēng)池、天柱、肩井、大杼、天宗及阿是穴，方向由上到下。前臂合谷、列缺、曲池連為一線(xiàn)，方向由上而下（曲池到合谷）。

在每個(gè)部位刮20次左右，以出現痧點(diǎn)為宜，即皮膚潮紅出現紫紅、紫黑色瘀斑或小點(diǎn)狀紫色疹子，2-3天刮1次。

方法二：將頸部及肩部充分暴露，把潤滑劑涂于頸肩部，然后手拿刮痧板以45度角刮拭，頸部由上向下，肩部由內向外，用力要均勻，風(fēng)池、頸夾脊、大椎、肩井及督脈的頸部節段應重點(diǎn)刮拭，當皮膚出現紫紅色或紫黑色痧點(diǎn)時(shí)即可。