肌肉變僵硬的原因有2種
不管是久坐的辦公人員，還是長(cháng)期從事體育運動(dòng)的人員，都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種，一是長(cháng)期不使用導致縮短，二是使用過(guò)多收的太緊導致變短。
拉伸肌肉的好處
1.拉伸肌肉有很多好處，通過(guò)拉伸，可以讓肌肉纖維變長(cháng)，發(fā)揮肌肉最大的作用；
2.把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；
3.通過(guò)拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態(tài)。
肩頸背的拉伸刻不容緩
而一般來(lái)說(shuō)，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會(huì )導致呼吸短淺、血液無(wú)法順暢疏松到大腦、還有脖子周?chē)纳窠?jīng)受到擠壓等等問(wèn)題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。
肩膀僵硬酸痛怎么辦？
日本名醫教你40秒改善肩痛問(wèn)題
這樣做同時(shí)放松斜方肌、胸鎖乳突肌，預防改善肩膀僵硬酸痛問(wèn)題
因此，戶(hù)田佳孝推薦一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以同時(shí)幫助放松肩膀的斜方肌，以及脖子處的胸鎖乳突肌，改善肩膀僵硬酸痛。
1、右手向下按住左肩，左手同時(shí)伸向背后，頭部往右側伸展10秒，再換邊用同樣方式伸展。
2、雙手確實(shí)按住左側鎖骨，脖子向右轉45度朝向右邊，維持這樣的姿勢同時(shí)不斷開(kāi)闔嘴巴，持續10秒后換邊以同樣方式進(jìn)行。
2個(gè)肩頸背的拉伸肌肉解剖圖
1.手臂上舉
涉及的肌肉：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2.手在上背部上下交扣
涉及的肌肉：手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌
如何拉伸：一手從肩膀上方繞過(guò)來(lái)，一邊從肩膀下方向上繞；雙手相互抓住，記得換邊。
另外，中醫認為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān)、合谷主治上肢不遂?？梢?jiàn)，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。
肩髃穴位于肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，叁角肌上部中央。臂外展或平舉時(shí)，肩部出現兩個(gè)凹陷,當肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用
那么如何按摩肩髃穴呢?
按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓美容師輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開(kāi)，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。
較為嚴重的患者，可找個(gè)道具，一堵墻或一棵樹(shù)都行，將肩部貼緊墻或樹(shù)，然后以肩部為軸心，做旋轉按摩。
消炎鎮痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥2.5① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥6.8適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥18.81、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng )傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥251.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀；2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥20.5用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥7.5清炎鎮痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)傷，關(guān)節痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥10適用于緩解肩周炎關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥28適用于緩解軟組織疼痛。
健客價(jià)： ￥28適用于緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥26適用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥89適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥28該產(chǎn)品適用于治療細菌性陰-道病、滴蟲(chóng)性陰-道炎、念珠菌性陰-道炎、老年性陰-道炎、陰-道混合感染；輔助治療生殖道支原體衣原體感染；用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng )傷愈合；用于改善陰道干澀、房事疼痛等癥狀。
健客價(jià)： ￥32清炎鎮痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)傷，關(guān)節痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥3.5改善慢性動(dòng)脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價(jià)： ￥55適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥6.61．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.8改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價(jià)： ￥72祛風(fēng)除濕，活血通絡(luò )，利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎屬風(fēng)寒濕痹證者，癥見(jiàn)：肌肉酸痛，關(guān)節腫脹，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。癥見(jiàn)：反復浮腫，腰部酸痛，肢體困重，尿少，舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，苔膩等。
健客價(jià)： ￥29改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價(jià)： ￥49.8溫腎、壯陽(yáng)、益精。用于腎陽(yáng)虛型，癥見(jiàn)神疲乏力，精神不振，腰膝酸軟，少腹陰器發(fā)涼，精冷滑泄，肢冷尿頻，性欲低下，功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎腎陽(yáng)不足、風(fēng)寒痹阻證引起的關(guān)節疼痛、腫脹癥狀。
健客價(jià)： ￥137用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥36改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跋行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價(jià)： ￥43.8
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