正確的姿勢是怎樣的？

姿勢比你想象中更重要，影響人精神面貌和氣質(zhì)的除了顏值，還有姿勢。就算你長(cháng)得再美，含胸駝背也會(huì )減掉很多分。

如何自測體態(tài)是否標準？

骨盆后傾、彎腰弓背、八字腳等，都是肌肉失衡的后果，我們那些不正確的姿勢讓我們的脊柱、肩膀、臀部、膝蓋都付出了代價(jià)。

標準的體態(tài)應該是，如圖……

側面觀(guān)耳、肩、髖在一條垂直地面的直線(xiàn)上，后面觀(guān)頭背臀在同一平面，雙肩后縮自然下沉，下顎微收，脊柱保持自然生理彎曲。在這種狀態(tài)下，脊柱受到的壓力最小，也最健康。

如何評估自己的姿勢？

照兩張全身照，一張是正面的，一張是側面的。放松你的肌肉、站直、雙腳分開(kāi)。然后，參閱以下準則來(lái)診斷你的姿勢問(wèn)題。

1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那么你的頭太靠前了。

2、如果能看見(jiàn)你的肩胛骨，這意味著(zhù)你的背部太圓了，有些駝背。

3、如果你臀部向前傾斜，會(huì )出現腹部鼓起，并且脊柱明顯呈拱形，這就是骨盆傾斜。

4、看看自己的肩膀，兩邊應該一樣高。

5、檢查下你兩邊的膝蓋骨，他們是否向內傾斜，或當你兩腿伸直的時(shí)候，是否會(huì )導致你兩邊的膝蓋互相碰觸。

這5個(gè)姿勢毀了你的健康

很多人都是因為工作與日常生活習慣的關(guān)系，使得身體長(cháng)期處在一個(gè)不良的姿勢之下，并造成了身體肌肉不平衡的狀態(tài)。

最糟心的是，當脊柱的形狀發(fā)生變化，移位及半脫位的現象將導致脊柱周?chē)窠?jīng)受壓，這些受壓神經(jīng)會(huì )引起脖子、背部，甚至是身體相關(guān)位置的疼痛。

1、駝背

駝背可以說(shuō)是生活中最常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題。駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問(wèn)題：

①肩胛問(wèn)題

伏案工作者最容易導致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。

PS：因為胸鎖關(guān)節是不穩定的，因此身體會(huì )聚集心小肌來(lái)穩定關(guān)節，這將使肩膀靠前。隨著(zhù)肩膀向前，上方斜肌就會(huì )出來(lái)支撐肩膀。

②胸椎、腰椎問(wèn)題

不良坐姿導致胸椎和腰椎出現曲度增加或減小，從而引起駝背。

解決方法：

①臉朝下躺在地上，雙手向后擊掌。

②不改變手肘的角度，通過(guò)把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來(lái)抬起兩只手。

③保持五秒，這是一節，做兩到三組每天，每組12節。

注意：強直性脊柱炎患者長(cháng)期得不到好的治療可能會(huì )出現駝背。

2、頭和脖子往前傾

一般是姿勢不良引起脖子前傾，并且脖子后的肌肉僵硬。

解決方法：

①坐直，直視前方下巴往里收，呈雙下巴樣

②并往后伸展脖子

③每次做五個(gè)，一天做十次。要注意不要用力過(guò)猛，否者會(huì )有閃到脊椎的風(fēng)險。

3、骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現象，較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。

解決方法：

①左膝跪地，同時(shí)右腳膝關(guān)節彎曲在前，把右手臂向上抬伸展到右邊。

②右手放在膝蓋上并向前按壓右腳，左側收緊臀部肌肉直到你感覺(jué)髖關(guān)節有伸展。

③保持30秒，這是一個(gè)重復的動(dòng)作，每邊做三組。

4、高低肩

先天性的高低肩，比如脊柱發(fā)育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。

后天因素導致的高低肩基本是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。

解決方法：

①手放在臀部后直立坐著(zhù)，手掌向下?lián)卧谧簧?，手臂保持直立?/p>

②不要移動(dòng)手臂，軀干向上伸展，直到你的臀部懸空在椅子之上，然后會(huì )感覺(jué)好爽。

③保持5秒，每天做兩到三組，每組12次。