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運動(dòng)鍛煉需要選擇合適的方式

2014-05-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:話(huà)說(shuō)“生命在于運動(dòng)”,其實(shí)這種說(shuō)法并不完全正確,骨科專(zhuān)家表示,運動(dòng)雖好,但需要講究方式。盲目運動(dòng)不僅不能起到強身健體的作用,還可能會(huì )導致各種運動(dòng)損傷,得不償失。

     運動(dòng)損傷與缺乏足夠的肌肉拉伸有關(guān)

 
  瓦房店市中心醫院脊柱創(chuàng )傷外科主任醫師董延杰介紹說(shuō),運動(dòng)損傷在外科門(mén)診很常見(jiàn),而超過(guò)七成運動(dòng)損傷都與缺乏足夠的運動(dòng)后肌肉拉伸有關(guān)。曾有人舉了個(gè)形象的例子,“這就像一個(gè)彈簧,只有壓縮,沒(méi)有恢復,彈簧的彈性最終會(huì )被高強度的壓縮毀掉。”
 
  運動(dòng)之前不熱身,不懂得運動(dòng)加碼的循序漸進(jìn),運動(dòng)之后戛然而止,沒(méi)有伸展和拉伸的環(huán)節,這些都容易造成運動(dòng)損傷。
 
 
  運動(dòng)項目的選擇應該因人而異
 
  宋先生喜歡運動(dòng),每天長(cháng)跑,堅持了近10年,近來(lái)他卻不得不停了下來(lái),原來(lái),他因膝蓋疼痛到醫院檢查,醫生告知他患了半月板損傷,以后再也不能跑步了。
 
  董延杰說(shuō),長(cháng)跑爬山這樣的運動(dòng)最容易損傷關(guān)節,如果跑動(dòng)的姿勢不對、鞋子不合適或者鍛煉過(guò)度,就容易造成膝關(guān)節損傷。“很多市民沒(méi)有察覺(jué)到自身的隱性關(guān)節損傷,盲目選擇運動(dòng)項目,很容易導致運動(dòng)傷害。因此,在選擇運動(dòng)項目前,最好咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)醫生的意見(jiàn),這樣鍛煉起來(lái)才更安全有效。”
 
  董延杰提醒,“只要是鍛煉,就是有益的”,這是一個(gè)普遍存在的誤區。其實(shí),運動(dòng)項目的選擇應該因人而異。人們應根據自己的身體狀況選擇合適的鍛煉方式,否則容易造成關(guān)節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。
 
  別不把運動(dòng)損傷當回事
 
  周先生是足球愛(ài)好者,每周都會(huì )和球友一起踢場(chǎng)球。今年3月他曾因踢球肋骨受傷,后經(jīng)醫生診斷治療,休息了兩個(gè)多月。5月,周先生覺(jué)得患處疼痛感幾乎消失,認為自己已康復。誰(shuí)知,不久前踢球時(shí)舊傷處又開(kāi)始劇痛,去醫院檢查發(fā)現是舊傷復發(fā)了。
 
  董延杰提醒,在很多情況下,由于運動(dòng)損傷無(wú)出血、疼痛感不強,而導致治療不及時(shí),造成更嚴重的身體傷害,而最大的誤區便是認為傷處“不痛了就好了”。運動(dòng)過(guò)程中,最常見(jiàn)的就是軟組織疼痛、腫脹,踝、膝關(guān)節扭傷,崴腳就更為普遍了。如果發(fā)生了這些運動(dòng)損傷,一定要重視起來(lái),不能不把運動(dòng)損傷當回事。
 
 
  運動(dòng)損傷現場(chǎng)應急辦法
 
  擦傷 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng )面較臟或有滲血時(shí), 應用生理鹽水清創(chuàng )后再涂上紅藥水。
 
  肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現痛感應立即停止運動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
 
  扭傷 由于關(guān)節部位突然過(guò)猛扭轉,擰扭了附在關(guān)節外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節及腰部,不同部位的扭傷治療方法不同。急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷;踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷,兩三天后再熱敷。如扭傷嚴重應盡快就醫。
 
  脫臼 即關(guān)節脫位。一旦發(fā)生脫臼, 應保持冷靜,不要活動(dòng),更不可揉搓脫臼部位并盡快就醫。
 
  骨折 常見(jiàn)骨折分為兩種:一種是皮膚不破,沒(méi)有傷口,斷骨不與外界相通,稱(chēng)為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿出皮膚,有傷口與外界相通,稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。開(kāi)放性骨折不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布對傷口做初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫院處理。
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