99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 跑步膝關(guān)節疼痛與跑姿錯誤有一定關(guān)系

跑步膝關(guān)節疼痛與跑姿錯誤有一定關(guān)系

2014-07-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步膝關(guān)節疼痛是因為跑步所造成的膝關(guān)節疼痛。最重要的特點(diǎn)是疼痛點(diǎn)在膝蓋骨(髕骨)前下面一個(gè)叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時(shí)大腿肌肉反復收縮,使膝關(guān)節重復地彎屈、伸直,引起髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大。當這類(lèi)壓力達到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細微損傷。

  剛出現跑步膝關(guān)節疼痛時(shí),僅是在跑步之中或者跑步以后感到疼痛,每當坐下并且伸直腿時(shí)疼痛加重。局部冷敷可以緩解疼痛??梢杂眯”鶋K或者浸過(guò)涼水的手巾,敷到膝關(guān)節疼痛的位置,每回5至15分,每天2至3次就可以。

  運動(dòng)時(shí)間愈長(cháng),強度愈大,出現跑步膝的癥狀愈明顯。同時(shí)和場(chǎng)地不適合與跑姿錯誤有一定的關(guān)系。如長(cháng)期沿柏油路或者水泥路奔跑,地面堅硬,缺少緩沖;再加上跑步時(shí)足跟著(zhù)地,對膝蓋的沖擊猛烈,就非常容易發(fā)生跑步膝。

  1.屈膝牽拉

  右腿單腳站立,右手扶桌子或者窗臺,左腿向后屈曲膝關(guān)節。用左手握住左腳,并且向左臀部牽拉,直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢10秒,接下來(lái)放松,還原,反復做10余次,雙腿交替進(jìn)行。

  2.馬步蹲樁

  站立,雙足分開(kāi),和肩同寬,雙膝關(guān)節彎屁90度左右,保持這種姿勢數十秒,接下來(lái)恢復站立姿勢。再反復屈膝蹲樁10至20回。

  每回蹲樁保持的時(shí)間和反復蹲樁的次數依據自己的感覺(jué)而定,以蹲樁時(shí)膝蓋無(wú)疼痛感為度。

  開(kāi)始蹲樁時(shí),如腿力不濟,可稍稍抬高身體,伴隨著(zhù)鍛煉次數的增多,漸漸降低身體的高度,直至大腿基本成90度為度。蹲樁的時(shí)間亦可相應延長(cháng)。

  膝關(guān)節疼痛是困擾很多人健康的一個(gè)大問(wèn)題,許多患者經(jīng)常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。要知道,愈是如此,愈會(huì )引起癥狀進(jìn)一步加重。

  以下三個(gè)步驟簡(jiǎn)單有效,可最大限度地使膝關(guān)節得到強度適中的鍛煉。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平,右腿盡可能伸直,并用力向下壓,保持10秒鐘后放松;再換左腿。

  第二步:和第一步姿勢相同,挑起腳尖,抬高右腿達15厘米左右,保持6秒鐘,放下右腿;再換左腿。

  第三步:坐到椅子上,兩腳平放置在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿和地面平行,保持6秒鐘后,放下右腿;再換左腿。

  以上動(dòng)作分左,右腿兩組完成,每組做10回為一遍,每星期做3至5遍。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>

熱文排行

健客微信
健客藥房
桃园市| 麻城市| 象州县| 永济市| 革吉县| 涪陵区| 万源市| 永登县| 洛南县| 房产| 会理县| 上杭县| 宝鸡市| 潮安县| 宜宾县| 榆社县| 淮滨县| 拉孜县| 西乌珠穆沁旗| 屯门区| 新巴尔虎右旗| 资溪县| 来安县| 蒙阴县| 南木林县| 高平市| 青浦区| 秀山| 星子县| 贡嘎县| 惠州市| 云阳县| 高碑店市| 琼中| 黑河市| 龙陵县| 广水市| 右玉县| 微山县| 乐安县| 方山县|