如今很多人的的工作都是需要每天久坐，而且下班回家也會(huì )我在啥晚上一動(dòng)不動(dòng)，如果睡的床也不舒服了的話(huà)很容易引起腰酸背痛，而腰是人體的鏈接線(xiàn)，坐、躺、走、站都需要它的幫忙，但是平常很多人的一些不經(jīng)意的不正確的動(dòng)作讓我們的腰部"受傷"，尤其是以下幾種姿勢一定要注意。

　　坐：人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì )導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問(wèn)題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊。

　　站：常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(cháng)了還會(huì )導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線(xiàn)上，骨盆稍向前傾。

　　提：很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

　　扛：扛東西時(shí)，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過(guò)程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著(zhù)扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時(shí)加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

　　蹲：下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著(zhù)地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著(zhù)地。