每周鍛煉6天，起床先去健身

　　據奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會(huì )休息。據悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進(jìn)他的健身房開(kāi)始鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜志的記者透露：“我一般將鍛煉時(shí)間安排在一天開(kāi)始的時(shí)候！”

　　媲美專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，臥推90公斤杠鈴

　　奧巴馬稱(chēng)，在每周6次訓練中，他通常會(huì )交替進(jìn)行有氧運動(dòng)和重量訓練。比如在每周一、三、五進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，他一般通過(guò)踩腳踏車(chē)的方式來(lái)消耗身上多余脂肪，或者通過(guò)橢圓健身機來(lái)使心率達到最大值。奧巴馬稱(chēng)，這一鍛煉能增強他的心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長(cháng)時(shí)間的工作。

　　而在每周二、四、六進(jìn)行重量訓練時(shí)，奧巴馬會(huì )針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體形更加勻稱(chēng)健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員相媲美，譬如，當奧巴馬在臥推杠鈴鍛煉胸大肌時(shí)，他臥推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達18公斤-23公斤左右的啞鈴。奧巴馬是個(gè)狂熱健身分子。而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專(zhuān)門(mén)安排了一名私人健身教練。

　　腰圍僅83厘米，按減肥食譜進(jìn)餐

　　由于常年不懈的鍛煉，奧巴馬的身材可與模特相提并論——他的胸圍、腰圍分別是1.15米和0.83米，呈現完美的倒三角形。奧巴馬還嚴格按照減肥食譜進(jìn)餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開(kāi)心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外，奧巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐，而午餐和晚餐他只吃魚(yú)肉不吃紅肉。此外，奧巴馬拒絕進(jìn)食油脂類(lèi)食品。而且?jiàn)W巴馬也很喜歡吃蔬菜，尤其愛(ài)吃菠菜和花椰菜。

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