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OL飯后瘦腹操 輕松甩掉小肚腩

2014-04-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:OL每天久坐,慢慢就變成了“小腹婆”,那么,怎樣瘦腹呢?下面,39減肥編輯介紹一套超有效的瘦腹操,趕快看看吧。

  瘦腹操一步

  1、跪在地上,雙腿并攏,大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌著(zhù)地。收緊腰部和腹部,使上身與地面平衡,頭部向下。

  2、慢慢向上抬起臀部,使雙腿伸直,用腳掌支撐身體,使上身與雙臂煉成直線(xiàn)。這是身體與地面成一個(gè)直角三角形。

  3、吸氣向后抬高右腿,保持膝蓋和手肘撐繃直狀態(tài)。使右腿、上身、手臂連成直線(xiàn)。

  4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身與地面平衡。彎曲兩肩,拉伸左腿,使右腿向前面彎曲膝蓋,將右腿收攏在胸下。呼氣,抬起右腿。然后重復練習5次,再換腿重復動(dòng)作,同樣練習5次。

  瘦腹操第二步

  1、左腿伸直站立,右腿屈起膝蓋,雙手扶著(zhù)右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。

  2、保持身體平衡,兩臂向前平舉,收緊腹部和臀部肌肉,保持這個(gè)姿勢10秒。

  3、吸氣,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿勢。吸氣,直立左腿,重復練習15次。

  瘦腹操第三步

  1、膝蓋彎曲,大腿與小腿垂直。雙腿并攏坐下,上身挺直向后仰,手肘支撐地面。

  2、保持上身不動(dòng),繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣,將雙腿張開(kāi),張開(kāi)到最大角度。

  3、呼氣,雙腿向中間靠攏,右腿在上左腿在下,收緊大腿的肌肉,在膝蓋的位置交叉雙腿。然后左右腿交換位置,各重復練習15次。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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