用心的執行這項食譜瘦身計劃，短短一個(gè)星期就能見(jiàn)到成效。

　　1、膳食纖維。

　　多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

　　2、生菜。

　　每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。

　　3、漿果。

　　漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。

　　4、堅果。

　　這是一種風(fēng)靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量食用?？紤]把堅果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營(yíng)養物質(zhì))，何樂(lè )而不為呢?

　　5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。

　　魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）