1、手指推拉頸部和下巴：兩手屈肘，掌心相合，五指并攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴展休息10秒鐘，然后放松。

　　2、刺激淋巴流向：雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉動(dòng)手腕，在脖子兩側利用指關(guān)節上下推按，能有效將廢物排出。。

　　3、整個(gè)面部按摩：雙手食指勾起，然后以拇指作為固定點(diǎn)，利用食指指關(guān)節內側從臉部中心向兩側滑動(dòng)按摩。分別從下頜下方、接著(zhù)往上到腮骨上方，再來(lái)是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

　　4、提拉臉頰：利用中指和無(wú)名指指腹，從太陽(yáng)線(xiàn)往發(fā)際線(xiàn)提拉，重復5次。

　　5、掐捏臉頰肉肉：兩手四指并攏，兩手形成一個(gè)金字塔狀掐住臉頰，然后兩拇指向上推按，每邊重復5次。

　　6、刺激顴骨：雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開(kāi)，然后利用兩手指關(guān)節在顴骨處以打圈方式進(jìn)行按摩。重復20次。

　　7、拇指推按腮骨：四指并攏，拇指張開(kāi)。拇指放在腮骨處，其余四指放在太陽(yáng)穴處。四指成為支點(diǎn)，拇指沿著(zhù)腮骨從下巴處推按至耳朵旁。重復5次。

　　8、指尖按摩額頭：五指張開(kāi)，手指微微彎曲，兩手分別放在眉骨上，然后利用指尖向發(fā)際處輕輕按摩。重復5次。

　　9、咽喉處繞圓圈：食指、中指和無(wú)名指并攏，在咽喉側鎖骨上方用手指肚輕輕地做圓周運動(dòng)，直到下巴正下方，左右各做5次。

　　10、胸鎖乳突肌鎖骨按摩：用食指、中指和無(wú)名指的指腹輕輕地左右按摩耳朵下方的胸鎖乳突肌(頭轉向一側時(shí)脖子上出現的筋骨)，每個(gè)點(diǎn)(如圖所示)重復5次，然后換邊重復相同動(dòng)作。

　　11、頸部淋巴流退：用無(wú)名指指腹從耳朵下方到鎖骨向下按摩這里的淋巴腺，左右各重復5次。

　　別看這套瘦臉運動(dòng)步驟有很多，可只要你練習幾次，掌握熟悉了這套瘦臉的最快方法之后，做起來(lái)就會(huì )很快。90秒之內完成不在話(huà)下。在過(guò)程中，如果按摩的時(shí)候使用一些瘦臉霜或按摩油，能提高手指的潤滑度，更好地達到按摩效果。

　　還有注意不要用力過(guò)猛，容易造成臉部出血或瘀傷，瘦臉按摩只是要達到疏通淋巴液流動(dòng)的目的而已。每天堅持，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)累積效果才能持久。

（實(shí)習編輯：謝燊）