控制一日總熱量

　　吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。

　　假設一天消耗的熱量是1350大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350大卡，那么就會(huì )維持在平衡狀態(tài)；若是在三餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜（不到一塊雞排），活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì )狠狠變胖一公斤。

　　發(fā)現了嗎？其實(shí)只要分配好當天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖??！

　　保留彈性更享受

　　可能有人會(huì )說(shuō)：「蛤可是吃宵夜都是臨時(shí)起意耶，那該怎么辦？」

　　小編的做法是正餐先吃到略超過(guò)基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內（100大卡左右更好），這樣不管吃不吃都OK。也許還有人會(huì )說(shuō)：「那為什么不干脆忍餓，想象自己喝水就會(huì )飽呢？」

　　如果不會(huì )餓到睡不著(zhù)，那么當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會(huì )留下「減肥真的好痛苦」的負面感受，不利于長(cháng)期抗戰。

（實(shí)習編輯：羅帆）