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辦公室久坐一族如何瘦臀

2014-10-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一名辦公室文職人員,因常伏案工作,故身體偏胖,為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時(shí)間多做運動(dòng),可借此消耗體內多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見(jiàn),可效果卻不理想。

  應該說(shuō)運動(dòng)強度還是很大,累得我經(jīng)常感覺(jué)腹中饑餓,吃幾塊糕點(diǎn)后,我又繼續運動(dòng),可一段時(shí)間以后,我發(fā)覺(jué)體重不但沒(méi)有減輕,反而有上升的跡象,這到底是怎么了?

  專(zhuān)家點(diǎn)評:急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專(zhuān)家的指導下,制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會(huì )輕松地達到減肥目的。

  推薦辦公室文員瘦臀操:

  第一式:虎形

  1、四肢著(zhù)地跪伏。

  2、抬起右腿,保持水平,同時(shí)抬頭。

  注意:反復做4次,另一側同。

  第二式:橋式

  3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。

  4、吸氣,同時(shí)臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

  注意:自然呼吸,停留30秒鐘,還原仰臥。

  小帖士:

  重新開(kāi)始“學(xué)走路”,不但會(huì )使腿部線(xiàn)條美,還可瘦身。

  想讓下半身更窈窕,最簡(jiǎn)單有效的方法,近在眼前,就是走路!

  一般人不自覺(jué)地以慣用方式在“走”,用力不對,美就越來(lái)越遙遠。重新開(kāi)始“學(xué)走路”,不但會(huì )使腿部線(xiàn)條美,還可瘦身。

  其實(shí)走路不光是姿勢問(wèn)題,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線(xiàn)也變成蘿卜形。

  在辦公室練習滿(mǎn)腳走

  練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿(mǎn)腳”走和順著(zhù)直線(xiàn)走,走路才會(huì )沉穩不輕浮。

  所謂“滿(mǎn)腳”并不是腳尖著(zhù)地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會(huì )挺胸,整個(gè)人會(huì )變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。

  (實(shí)習編輯:謝敏華)

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