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原地下蹲讓你前凸后翹

2014-11-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都知道前凸后翹的身材是每個(gè)女性朋友追求的目標,但是不少女性的臀部都是比較扁平,甚至下垂,怎么樣才能練出又翹又結實(shí)的臀部呢?小編將為你介紹幾組高效的翹臀運動(dòng),每天只要你能堅持做下蹲,就能讓臀部曲線(xiàn)更加的豐滿(mǎn),那么就來(lái)看看我們應該怎么做下蹲翹臀吧!

  1、原地下蹲

  其實(shí)此動(dòng)作可以鍛煉臀部與大腿內側,做此動(dòng)作時(shí)提醒自己一定要將臀部向內夾緊,可以讓臀部更加的結實(shí),臀部下緣的微笑線(xiàn)會(huì )更加的明顯。

  首先雙手掌心相對平舉,雙腳張開(kāi)30公分左右。

  然后吸氣后慢慢的下蹲,維持蹲姿20秒再站起來(lái),站起時(shí)臀部慢慢的夾緊,反覆做15次左右就可以。

  原地下蹲讓你前凸后翹

  2、前后下蹲

  因為上班族運動(dòng)到大腿的機會(huì )真的很少,尤其是大多數的運動(dòng)多是往前的方向,很少會(huì )做到向后的運動(dòng),因此甚少鍛煉到大腿后側的肌肉,做此運動(dòng)可以同時(shí)訓練大腿的前后側,也有很好的提臀效果。

  首先雙手叉腰,雙腳張開(kāi)約2個(gè)拳頭寬度。

  然后吸氣右腳向前跨出一步,腳跟踩地,左腳慢慢的向下蹲,上身挺直。

  左腳立起后將右腳抬高。

  換左腳往后踩大步,右腳自然的下蹲。

  最后右腳站直后左腳抬高及腰再慢慢的放下,動(dòng)作1~5重復15次,左右腳交換前后順序做15次即可。

  3、運動(dòng)完不能忘拉筋

  做完運動(dòng)后千萬(wàn)別忘記拉拉筋,讓全身肌肉更加的平衡,肌肉也不容易結塊,這樣就會(huì )有事半功倍的效果了。

  首先雙手叉腰,上身向左右各彎曲15次,彎到可接受的程度時(shí)停留5-10秒。

  然后雙腳張開(kāi)后,上身右轉,右腳下蹲,伸展左腳后側,停留10-15秒后換腳,反覆約5次即可。

  最后小編溫馨提示:在鍛煉的時(shí)候,一定要注意千萬(wàn)不能勉強自己做哪些動(dòng)作,以防肌肉拉傷!其實(shí)只要你能堅持每天按上述方法鍛煉,保準讓你走到哪都是明星。

 ?。▽?shí)習編輯:李泳儀)

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