慢跑既然作為一項運動(dòng)，就必然會(huì )對肌肉的生長(cháng)有促進(jìn)運動(dòng)，而有氧運動(dòng)不會(huì )使肌肉變大的說(shuō)法也只是空穴來(lái)風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬(wàn)不要因為這個(gè)原因就放棄慢跑減肥。

　　為什么會(huì )有有氧運動(dòng)不會(huì )讓身體長(cháng)肌肉的說(shuō)法呢？這是因為我們的身體會(huì )根據我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調節，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運動(dòng)和持久性運動(dòng)所需要的肌肉類(lèi)型是不同的，所以我們長(cháng)期進(jìn)行有氧運動(dòng)和爆發(fā)性運動(dòng)所會(huì )產(chǎn)生的肌肉類(lèi)型是不同的。長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧運動(dòng)將會(huì )長(cháng)出流線(xiàn)型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會(huì )太大而導致腿部曲線(xiàn)變差，還會(huì )讓腿部更加修長(cháng)。

　　女性在肌肉生長(cháng)的效率方面是和男性有很大區別的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長(cháng)有刺激作用，而女性體內的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會(huì )遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一個(gè)福音，因為就算你們進(jìn)行大強度的鍛煉，肌肉的生長(cháng)速度也是會(huì )真的讓你們“失望”的。

　　我們要減肥，實(shí)質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量?jì)Υ嬖谖覀凅w內，是以一種后備能量的形式的。那么重點(diǎn)來(lái)了，我們現在日常消耗的能量究竟是什么？其實(shí)是糖原。研究表明，有氧運動(dòng)前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當有氧運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)20分鐘，我們的身體才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動(dòng)的時(shí)間就最好保持在半小時(shí)到45分鐘之間。

　　然而，希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。如果有氧運動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，我們的身體內被分解消耗的就不僅僅是脂肪了，還有肌肉和蛋白質(zhì)。上文也有提到，一定程度的肌肉對我們女性的體型是只有好處沒(méi)有壞處的。而且，由于肌肉的存在，我們的身體就算處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也會(huì )比以往高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加1斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗是會(huì )讓我們的身體變弱變差的，不要不在意，這個(gè)“變弱”也包括機能衰竭。

　　最后，希望減肥效果不明顯的女性不要過(guò)早放棄，也不要過(guò)于執著(zhù)。一方面，慢跑減肥是需要堅持的；而另一方面，每個(gè)人脂肪的產(chǎn)生、消耗速度都會(huì )很大程度上受基因影響。但無(wú)論效果如何，合理的慢跑都是一項健康的運動(dòng)，對消耗脂肪也有必然的作用，是值得堅持的。

（實(shí)習編輯：莫韻常）