坐車(chē)時(shí)
抓住30cm左右的吊扶手
握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴胸運動(dòng)。腳跟和頭保持在同一垂直線(xiàn)，將重心移到腳跟，然后下意識提臀，感覺(jué)臀部肌肉向內縮。
步行時(shí)
務(wù)必用腳來(lái)承載身體，拉升身體
由于前腳開(kāi)步時(shí)做探路用，所以步行時(shí)要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著(zhù)地，與后腳成直角三角形。
站立時(shí)
有意識地挪動(dòng)腳趾來(lái)運動(dòng)
等紅綠燈的時(shí)候，可以做這個(gè)運動(dòng)。不分什么順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動(dòng)五個(gè)腳趾即可。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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