今天，小編就給大家帶來(lái)辦公室白領(lǐng)1天瘦身計劃，每隔幾個(gè)小時(shí)抽出幾分鐘，利用辦公室里面的用具，也能輕松保持好身材!

　　白領(lǐng)1天瘦身計劃

　　8∶30新的一天坐姿伸臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐直，兩手十指交叉，用力向前伸直至最長(cháng)處停留5秒;或將右臂用力伸向左邊最前方，左手腕彎曲緊扣住右臂，停留5秒后，換另一側交替進(jìn)行?？沙浞掷旒绫凵顚蛹∪?，同時(shí)有清醒大腦的作用。

　　運動(dòng)量：每個(gè)動(dòng)作各三次。

　　TIPS：注意收腹挺胸，肘關(guān)節一定要用力伸直。

　　10∶30扶桌下蹲腿部充電

　　動(dòng)作要領(lǐng)：走到桌旁，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，左手撐住桌邊，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或兩腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身體重心于半蹲狀態(tài)。

　　運動(dòng)量：保持時(shí)間越長(cháng)越好。

　　TIPS：下蹲時(shí)重心不要落在右手上;膝關(guān)節不要超過(guò)腳尖。

　　13∶30喝杯咖啡伸個(gè)“懶腰”

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側面對桌，右手輕扶住桌沿固定，左腳向前邁出一大步，拉動(dòng)上身向下彎曲;或雙腳打開(kāi)，伸直左手臂繞過(guò)耳朵緊貼頭部至最大位停留15秒，感覺(jué)腰部肌肉被無(wú)限拉伸，對胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。

　　運動(dòng)量：每個(gè)動(dòng)作各2次，每次15秒。

　　TIPS：兩個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行，注意上伸的手臂要拉緊。

　　15∶30振奮精神活動(dòng)腹部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐住沙發(fā)，膝關(guān)節彎曲抬起，收腹;或重心下沉，身體呈90度夾角，收緊腹部肌肉。

　　運動(dòng)量：每個(gè)動(dòng)作持續3分鐘。

　　TIPS：肩關(guān)節不動(dòng)，肘關(guān)節向內收，不要外擺。

　　17∶30扶椅踢腿放松全身

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將椅子拉到過(guò)道上(要用沒(méi)有輪子的)，支撐腿伸直，另一只腿向后勾起或向前水平伸直，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光。

　　運動(dòng)量：每個(gè)動(dòng)作各3次，每次10秒。

　　TIPS：支撐腳要拉直。

（實(shí)習編輯：莫韻常）