下面小編就要介紹給大家一個(gè)伸懶腰的減肥方法，幫助大家時(shí)時(shí)刻刻都能燃燒脂肪。

　　1、使用到全身的肌肉

　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線(xiàn)的雕塑有很大的助益。

　　2、促進(jìn)脂肪的燃燒

　　伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

　　3、同時(shí)達成腹式呼吸與胸式呼吸

　　伸懶腰時(shí)能夠無(wú)意識的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸。透過(guò)這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動(dòng)，也能夠提升呼吸的機能，促進(jìn)身體的基礎代謝。

　　起床后伸懶腰運動(dòng)

　　在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運動(dòng)。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開(kāi)雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　“伸懶腰減肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操(也就是說(shuō)每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔!

　　Step1：伸懶腰，同時(shí)保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　伸懶腰運動(dòng)對健康也有幫助

　　Step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

　　和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　一次呼吸持續15秒感覺(jué)很困難痛苦的話(huà)，一開(kāi)始可以先從10秒開(kāi)始!不要太勉強，讓伸懶腰運動(dòng)每天可以持續比較重要!

　　Step3：放松身體共10秒

　　Step1和Step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進(jìn)行向前與向側邊的伸展運動(dòng)。

　　A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時(shí)使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展!

　　B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時(shí)收縮的背部肌肉，此時(shí)手觸不到地板也沒(méi)關(guān)系，盡可能伸展即可!

　　習慣了以上的伸懶腰運動(dòng)之后，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動(dòng)變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質(zhì)!

　　伸懶腰運動(dòng)除了能夠提高基礎代謝，培養易瘦體質(zhì)之外，對于健康也有效果!

（實(shí)習編輯：莫韻常）